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夏日将至，你的减肥计划提上日程了吗？5月11日是“世界防治肥胖日”，来自澳大利亚悉尼大学查尔斯·珀金斯中心的Nick Fuller博士带来了5个简单易行的有效减肥法。Nick Fuller博士是“间歇式减重法”(Interval Weight Loss Program)的创始人，这是一个经过科学验证的减重法，可以防止饮食带来的体重反弹。这本著作也已经被翻译成中文版本出版。
规避无效减肥，一起来看看吧！
“
每7秒就有一人死于糖尿病，到2025年，死于糖尿病的人数预计将增加一倍。
- Nick Fuller 博士
”
关于糖尿病
糖尿病主要有三种类型。2型糖尿病是我们更常听到、更常见的一种糖尿病，占所有糖尿病的90%，主要与身体承受了太多重量有关。胰腺周围的脂肪阻碍了胰腺有效工作，导致血糖水平失控。如果不及时进行治疗，可能导致更严重的健康问题，例如失明和截肢。减肥对于预防和控制，甚至逆转2型糖尿病非常关键。
为什么我们总在减肥路上不断挣扎？
减肥失败可能从来不是因为缺乏意志力，而是人类的生理机能早就决定了，这就是为什么大多数人长期减肥尝试失败的原因。
我们经常能听到别人说：“减肥很容易，管住嘴迈开腿就可以？”这条最简单的建议可以追溯到公元前四世纪的希波克拉底。节食法就是建立在这个基础之上的，尽管有许多不同的方法，但性质基本上是相同的。
人们设定了热量值并且制定了一套严苛的规定，使人们对某些食物产生恐惧感，确保可以减少食物的摄入。但是如今的研究表明，每当人们限制卡路里的摄入时，人类强大的生物力量就会发挥作用，以对抗由此带来的体重减轻。
有效减肥VS.无效减肥
这里有5个建议可以帮助你在长期的减肥之路上取得成功：
1
不要放弃碳水化合物或采取节食
无效减肥
我们知道所有的节食方法都没用，包括目前流行的低碳水法、原始人饮食法（Paleo Diet）和生酮饮食法(Keto Diet)。这样减肥虽然体重下降很容易，但是会像之前一样猛烈反弹，到最后可能会比开始减肥前更重。
身体很聪明，当你进行减肥计划时，身体就会以另一种方式开始工作——减慢新陈代谢，改变食欲激素，确保吃得更多。身体之所以这样做是为了保护自己，这样就可以确保你在接下来的减肥计划中多增加一点脂肪。
有效减肥
碳水化合物实际上可以帮助你减肥，预防癌症、心脏病和2型糖尿病。享受所有的食物，无需因为减肥而丢失碳水带来的快乐。
2
不要听从名人提供的健康建议
无效减肥
现在的社交媒体上对健康体重的描述非常不健康。如今，每个人都是所谓的生活方式和减肥专家，被包装在经过重重滤镜加持的美照中。这些有影响力的人从粉丝、点击和流量中“恰饭”赚钱，而你什么都得不到。更重要的是，这些“意见领袖”并没有资格关心你的健康，也对你的健康不感兴趣。仅仅因为他们在社交媒体上拥有几百万粉丝并不能代表他们可以被信任。
有效减肥
每个人的体型都是不同的，如果你想让自己看起来像你关注的红人一样，那通常是不现实和不健康的。设定现实的目标，认可自己所做的每一个积极的改变。
3
做自己喜欢的运动
无效减肥
如果你讨厌健身或减肥训练营，那减肥这件事就变得没有意义了，不要浪费钱。70%的人甚至连维持生命和健康所需的最低运动量都没有，即每周5天，每次30分钟的中等强度步行。
有效减肥
相反，给自己买一个可穿戴设备来记录日常活动，逐渐增加活动量，达到每天10000步。如果不能走那么多路，那就骑车或游泳。参加喜欢的体育活动，和别人一起锻炼，探索不同的运动场景。锻炼会提高血清素水平，从而改善情绪和社交，帮助你选择更健康的食物，更好防止冲动进食。
4
远离“健康食品”
无效减肥
纯素食品、不含乳制品的奶昔、蛋白质棒等等这些看上去的“健康食品”并没有它们看上去的健康。任何包装食品都经过精制、加工，还会添加糖和脂肪。仅仅因为没有某种特定的成分也不能让它变得健康。
有效减肥
享受你最喜欢的食物，但尽量少吃，每周吃一次。最好的减肥方法是远离包装食品，多吃新鲜水果、蔬菜、全麦碳水化合物和各种蛋白质。
5
专注于身体感受，而不是体重秤上的数字
无效减肥
限制食物的摄入量、拒绝美食诱惑、不参加朋友饭局等种种行为只会给自己的精神状态带来伤害，即使体重秤上的数字得到了短期的快速下降，牺牲自身幸福感也是得不偿失的。
有效减肥
那些在漫长减肥旅程中成功的人对过程中的每一步都感到满意。减肥始终是一个循序渐进的过程，如果不采取一个比较现实的方法，长期目标就无法实现。每周的同一天、同一时间站上体重秤上，认真审视自己这段时间内的体重趋势，也许会有惊喜的发现！
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