减肥不单单是美丽的需要，也是健康的保证，拥有健康的身材能保证远离“三高”，很多人减肥选择的都是极端的方法，没有用还伤身体，要不就是一副病怏怏的样子，这样的瘦真的好看吗?现在最流行的都是匀称的美，青春洋溢。那怎样快速有效的减肥呢?今天小编给大家支支招。
如何快速有效减肥1、一定要多喝水
正常人每天应喝1.5升水，可以适当饮用茶、咖啡、柠檬水加以调剂。水不仅仅可以为身体补充能量，还能够帮助身体新陈代谢能够有序而又快速的进行。将身体内的一些毒素和废物可以排出到体外。饥饿的时候，用水来增加自己的饱腹感，并且在想要吃零食的时候，也用喝水来代替哪些热量高的零食。
如何快速有效减肥2.合理的膳食结构
鱼类、贝类、家禽、肉类、奶制品以及鸡蛋富含蛋白质，容易让人产生饱腹感。此类食物脂肪含量偏低，同时可以到达塑型的目的。多吃蔬菜高纤维的蔬菜容易让人产生饱腹感，矿物质与维生素含量丰富，热量低。选择低血糖的粗粮，粗粮可以有效地带走腹中的油脂，脂肪含量较低，而且有助于消化。每天两种当季水果，早晨肠道蠕动较活跃，不妨在早餐过后食用新鲜水果加速身体排毒。午后可以将新鲜水果作为下午点心。
如何快速有效减肥3.晚餐不应吃得太饱
相对于午餐来说，晚餐应避免大吃大喝，尽量清淡。不妨选择低蛋白的食物，或者多食用蔬菜。因为当你吃过晚餐后没过多久就要进行睡眠活动了。当你在进行睡眠时，身体的热量消耗是最低的，这时候消化出来的热量能去哪儿?当然就是囤积起来了。所以晚餐吃瘦身餐是很重要的瘦身方式。
如何快速有效减肥4.配合定量运动
对于想要健美瘦身的女性来说，运动是必不可少的。每周应进行3次身体锻炼，每次持续1小时。或者每天锻炼30分钟。快走是极其简单的运动方式，不过应注意运动细节。快走时，把握好节奏。身体挺直，挺胸收腹，肩膀稍向后张开。
多余的脂肪为何如此难以摆脱?减肥的基本原理很简单，而且众所周知：只要摄入的能量小于消耗的能量就行。但是如果真有这么容易，肥胖就不会成为与生活方式有关的全球首要健康问题。人类曾长期面临饥荒威胁，我们的祖先因此进化出了摄取高热量食物的本能。在充斥着各种促销信息和大量廉价高热量垃圾食品的现代社会，人们要想减肥、保持苗条的身材，其实非常困难。几乎每个试着节食减肥的人都坚持不了多久就会失败——2007年，美国心理学协会回顾 了31 项节食研究发现，2/3 的节食者在两年内就会终止尝试，而且体重甚至超过节食前。
医学专家深层解析肥胖的真实原因，我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体活动分解消耗变排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。
