HIIT会让自主神经系统几乎处于「战逃反应（flight-or-fight response）」的情况下，让人产生焦虑的症状，包括心悸、手汗、睡眠障碍及坐立难安、无法专注。时间久了，这种「亢奋」的状态会影响您的身体恢复。HIIT让人有过度反应及过度训练的情况，若您同时也在做肌力训练，会更明显。
短期来看HIIT是个良方，
然而中长期来看，
会阻碍您进步、产生倦怠甚至受伤。
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稳定有氧与HIIT，该如何选择呢？这要看情况，初学者的需求跟竞技运动员不同。做决定之前，先设定目标，然后以平衡的方式来做选择：训练计划要改善您『不擅长的』，并且让您『擅长的』更上一层楼。
由于有氧能力是许多活动的基础，不管长期目标是什么，建议所有初学者先以稳态的有氧开始。每周至少2次的有氧活动，每次30~45分钟，为期2~3个月。
有经验的运动者，可以先做简单的测试：静坐、找到脉博，计算心跳率。静止心率在60以下，就放手去尝试HIIT；若在65之上，先做稳定的有氧训练，并参考我们给初学者的建议，直到静止心跳率在每分钟65之下，就能加入HIIT；若高于65，回到有氧运动并且限制HIIT。
一般来说，避免身体进行HIIT连续三个月以上。我们会在休赛时，给运动员几周的HIIT，帮助他们准备好，面对接下来的训练营。不管您是否从事运动竞赛，这种方式都有效。
不要尝试在同一时间进行HIIT及稳态的有氧训练。记住，两个系统对于身体的需求是不同的。团块训练是理想状态，但想要同一时间内，在有氧运动及HIIT都取得良好表现，是不可能的。比较好的方式是让训练「周期化」，或是定期的切换。这样一来，能降低受伤风险、也比较不会无聊，还能避开平台期，同时保持精壮与健康。
若参与竞技运动，赛季期间应优先选择您的专项运动：马拉松运动员应该强调长跑、网球运动员就是网球等。这段期间，健康方面可能需要做些妥协，没有关系。等赛季结束后，先休息几天，然后开始规划训练计划。如果您跑了一个马拉松，就切换到一些短时间、更有爆发力的训练，像是短距离游泳冲刺；如果是参加完一场举重比赛，您可以去从事较长时间的活动，如骑自行车。
担心这样的训练方式会让你弱化效果！
别烦恼，以长远来看，你的成效只会翻倍。
过度专攻，才会让受伤风险提高。
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