早餐吃得棒，一天精神好
关注减肥瘦身的姑娘小伙子们注意啦，平时你吃的早餐也会影响你减肥瘦身的结果哦！
码利亚精选了五款蛋白质、食物纤维和其他营养物质含量高的早餐，希望能在帮助你减肥瘦身的同时让你保持精力充沛~
姜饼鼠尾草籽布丁
喜欢甜食？来一碗姜饼鼠尾草籽布丁吧！
它不仅能满足你对甜食的渴望，而且还能让你体重下降哦。
原料
布丁：1/4杯鼠尾草籽
3/4杯不加糖的豆奶
1大勺枫糖浆
1/4茶匙姜粉
1/4茶匙肉桂
少量丁香粉
少量海盐
顶料：
1大勺葡萄干
1大勺山核桃碎（或其他坚果）
步骤
1、把所有布丁的原料加入玻璃罐，拌匀。
2、在冰箱里放至少六个小时或放一个晚上。
3、撒上顶料，好好享受美味的早餐吧！
营养成分表
瘦腹隔夜早餐燕麦粥
想尝尝现在流行的隔夜早餐？试试这款燕麦粥呗！
它可有着瘦腹减小肚子的神奇功效呢~
原料
1/2杯燕麦片
1茶匙鼠尾草籽
1/4茶匙肉桂
1/2杯不加糖的香草杏仁乳
1/4杯酸奶（我一般会选择Silk Soy Vanilla）
1/4根香蕉
1/4杯菠萝碎块（新鲜菠萝或冻菠萝均可）
1/4杯蓝莓（新鲜蓝莓或冻蓝莓均可）
1大勺碎杏仁
步骤
1、把所有原料放入一个小玻璃罐。
2、把玻璃罐放入冰箱，放置一个晚上。
3、第二天早晨，搅拌一下玻璃罐里的原料。
喜欢吃冷食的姑娘小伙子可以直接享用美食啦！
喜欢吃热食？那可以选择用微波炉热一下哦~
营养成分表
百里香大蒜烤藜麦鸡蛋
星期天晚上烤上一盘藜麦鸡蛋，星期一早上就能吃一顿高蛋白高纤维的无麸质早餐啦~
原料
1茶匙黄油或黄油代替品
1/2杯生藜麦
8个鸡蛋
1又1/4杯脱脂牛奶
1大勺切碎的大蒜
1茶匙切碎的百里香
1/2茶匙盐
1/2茶匙胡椒
2杯粗粗切碎的嫩菠菜
1杯碎罗马诺干酪或碎巴马干酪
步骤
1、预热烤箱至350华氏度（约176摄氏度），在8*8英寸的烤盆上刷上黄油，放在一边。
2、把藜麦放入细网格的滤网，用冷水冲洗，直到冲下的水流变干净。沥干藜麦里的水。
3、取一个大碗，加入鸡蛋、牛奶、大蒜、百里香盐、胡椒和藜麦并搅拌。拌入菠菜。将混合物加入准备好的烤盆里。
4、覆上银箔，轻轻摇动烤盆，让藜麦混合物均匀覆盖烤盆底部。烘烤约45分钟。
5、揭开银箔，均匀撒上碎干酪。重新把烤盆放入微波炉，烘烤（不必再覆上银箔）十到十五分钟，直到混合物被烤得金黄松脆即可。
6、把烤盆放到一边冷却，切开享用。
营养成分表
杏仁草莓香蕉酸奶奶昔
奶昔是最容易做的早餐啦！这款奶昔可是专为瘦身设计的哦~
原料
4颗大草莓
1/2根香蕉
1/2杯蓝莓
3盎司（约85克）酸豆奶
1杯不加糖的豆奶
12颗生杏仁
3块冰块
步骤
把所有原料放入搅拌机或食物加工机，直到混合物呈柔滑的乳脂状。好好享用早餐吧。
营养成分表
隔夜早餐炖菜
前一天晚上用20分钟准备下，晚上睡觉时慢慢炖一炖第二天早上就有高蛋白早餐吃啦！
原料
精炼奶油，刷在慢炖锅上
1/2磅早餐香肠，切碎
6盎司（约170克）培根，切碎
1/2杯黄洋葱，切片
1磅白甘薯，剥皮切碎
1个红色灯笼椒，去籽切片
1个黄色灯笼椒，去籽切片
16个大鸡蛋
1/2杯杏仁乳
1/4杯全脂椰奶
1茶匙海盐
3/4茶匙干芥末粉
1/4茶匙碎黑胡椒绿色洋葱，装饰用
步骤
1、在慢炖锅上刷上棕榈起酥油或精炼奶油。
2、取一个长柄平底煎锅，中火或高火烹调香肠、培根和洋葱10到12分钟，直到，香肠变成棕色、洋葱变软。排去多余的脂肪。
3、把碎甘薯放进慢炖锅，轻轻按压。
4、在慢炖锅中加入肉和洋葱混合物以及灯笼椒。
5、取一个大碗，加入鸡蛋、牛奶、盐、芥末和胡椒，搅拌。将混合物倒入慢炖锅。
6、盖上炖锅，慢炖6到8小时即可。
营养成分表
END
