生了一张胖子的嘴
却长了一颗瘦子的心
于是慢慢学会了自我安慰:
“肥可以慢慢减”
……
可是肥到底应该怎么减?
控制饮食还是增加运动量?
网上那么多减肥方式看得人眼花缭乱
到底哪一种才是正确的呢?
今天小编就来罗列一下
史上最坑爹的减肥误区
想脱离胖子的行列
一定要避免出现这些致命性错误!
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饮食误区
1断食绝食法
过午不食,过早不食,都属于断食减肥法,这种方式短期内看起来确实会瘦,但是,恢复饮食之后体重都会反弹。而且这种方法还会影响身体健康,降低生活和工作效率。另外,每天摄入热量太少,会导致基础代谢率过低。当基础代谢率降到极低的时候,体重就更加不容易下降了。
控制饮食是一个非常好的减肥方式,这样既保证了身体每日所需营养,还能有效减轻体重。但是“控制”不等于“绝食”,每餐还是要按时吃哦。当然,减肥人群可以把热量控制在1200大卡左右,合理分配一日三餐,这样才能科学减重。
2水果餐减肥
盲目相信用水果代餐可以减肥——小编只想问一句:这样吃真的不腻吗!最主要的是这样吃真心不能减肥,还有可能拖垮你的身体!水果虽然几乎不含脂肪和蛋白质,但也不能肆无忌惮地吃。首先很多水果能量其实并不低,其次吃太多的话水果中的糖分也会转化为脂肪。
想通过水果来减肥的朋友,首先不能将水果当成主食,其次要注意进食的时间。研究表明,在进餐前20-40分钟吃一些水果,或者饮用一杯果汁,可有效控制食欲、增加饱腹感。最后,须选择一些热量较低的水果,如苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘都是很好的减肥水果。
3高蛋白低碳饮食法
这类饮食法有很多常见的名字,比如阿特金斯饮食法,dukan饮食法,哥本哈根饮食法等等,因为有了“营养学”的知识做指导,这类饮食法显得“很高级很科学”,他们的原理是通过提高蛋白质摄入量,(蛋白质很难转化脂肪)限制脂肪摄入量,大幅度降低碳水摄入量来达到减肥目的。
长期碳水摄入不足,蛋白质过高,你的体能和精神状况会受到严重影响:四肢乏力、精神萎靡不振,身体会出现异味、口臭等等,严重者甚至会昏迷。这都是由于“酮症”造成的,一种脂肪不完全分解所造成的病症。所以减肥一定要均衡营养,蛋白质和碳水化合物都是身体必需的能量,不管怎么吃,前提都是不能伤害到身体健康。
4拒绝主食
很多减肥者的瘦身食谱都会把米饭排除在外,理由是米饭的碳水化合物太高了!的确,减少碳水化合物的摄入有助于减肥,但是严格限制它们并不可取。米饭和面食的主要成分糖类,是人类日常所需能源的重要来源。糖类摄入的不足会导致体内营养不均衡,减肥往往会事倍功半。不要误以为少吃或者不吃米饭、面食等谷物可以减肥,这对健康是有很大威胁的。
减肥营养不均衡,最终会产生一系列营养失衡的表现,例如头发脱落、皮肤松弛、记忆力下降、头痛头晕等,最终体重还会反弹。如果需要长期进行低碳水化合物的饮食,那你就一定要吃米饭了,一般每餐吃拳头大小的米饭就可以了。
其它误区
1纯运动减肥
如果你认为你白天跑了10公里,还坐了20个俯卧撑,晚上就可以随便吃饭的话,那么恭喜你,你的肉肉估计还会继续陪伴着你。因为你在大量运动之后,体能消耗了很多,这样无形之中增加你的食欲,使你吃饭的时候不自觉地吃得更多。
运动一定要和饮食搭配在一起,才能发挥更好的减肥功效!控制每日摄入的热量,再辅以适量的运动,这种营养+运动的方式才是最健康的减肥方式哦~
2中医减肥