Garmin佳明智能健康手表和手环都具有计步的功能,此外,Garmin佳明智能健康手表还会根据你设置的身高、体重、年龄和活动量来为你定制一个目标步数,当你完成目标后,手表屏幕会震动提示你,屏幕上还有模拟烟花为你庆贺。
这个目标步数会根据你平常的活动量进行适当调整,当你活动量增多时,目标步数会相应提高,反之,会稍微降低一些。这样做的目的就是鼓励你多走走路。当然,你也可以在Garmin Connect APP上自行设置目标。
5.适当运动,让身心更轻松
生命在于运动,运动不但可以提高自身的机能水平,也能帮助你缓解工作压力和精神上的压抑。多项研究表明,体育锻炼是改善亚健康的最有效途径之一。美国曾有专家对8000余名中年人进行了为期12年的跟踪调查表明,坚持从事轻体育的人比不参加运动或偶尔运动而且运动剧烈的人死亡率低,心脑血管病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率减少35%,其寿命延长4～6年。Garmin佳明智能健康手表能够监测压力指数,压力过高时,还有呼吸指导,能够帮助你缓解压力。
根据美国心脏协会的建议,我们每周要进行至少150分钟的中等强度运动,比如疾走;或者每周进行75分钟高强度运动,比如跑步。P.S. 1分钟高强度活动=2分钟中等强度活动,建议两者灵活搭配,大家可以通过Garmin佳明智能健康手表的中等强度运动功能来记录每周的运动是否达标。
建议大家下班后可以选择慢跑、骑行等有氧运动。如果你有佩戴Garmin佳明智能健康手表的习惯,可以通过手表监测的心率来判断自己的运动强度。
以跑步为例,Garmin佳明智能健康手表的5个心率区间分别对应着依次增强的5种运动强度:暖身区(Z1)、燃脂区(Z2)、有氧耐力区(Z3)、马拉松配速区(Z4)、无氧耐力区(Z5)。假如你的目的是恢复能力和促进新陈代谢,就可以将心率控制在燃脂区。
在运动结束后,可以在Garmin Connect APP上查看运动强度的详细数据,了解自己的运动表现。借此,你可以进一步调整自己的运动计划。
如果你实在没法抽空进行长时间的运动,工作间隙,伸伸懒腰,做几个蹲起,下班后多走路,也能激活身体能量。
全世界都知道,中国是加班最严重的国度之一。如果你是正处于亚健康状态的上班族,希望你能从现在开始,多站、多走、多跑、多跳,离椅子远一点。
