谁来拯救年轻人的亚健康？Garmin佳明智能健康手表告诉你
2019-05-08 分类：企业IT
对现代人来说,椅子和沙发显然是最亲密的伙伴,白天学习工作坐椅子,晚上回家只想瘫在沙发上。通勤开车坐车要坐着,工作坐着,一回家刷剧玩手机还是坐着……久坐早已成为大家的生活常态。
一般来说,一天坐着的时间在8小时以上,或一天中至少有2次持续坐着的时间达2小时以上,就可以称为“久坐”。而在现今社会,学业繁重的学生,深陷职场的都市职工,沉迷网络游戏的人,一天坐八小时早已习以为常,我们都在不知不觉中成为了久坐族。
这些年,大家应该或多或少都听到过这样的言论:久坐等于慢性自杀。其实早在很久之前,世界卫生组织(WHO)就把久坐列为了十大致死致病元凶之一。据统计,全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。美国也曾有研究显示,久坐1小时的危害等同于吸两根烟,可减寿22分钟。
最近,英国《每日邮报》发布的一篇报道,再一次将“久坐”的话题推向了舆论的风口浪尖,据英国研究类排名第8的贝尔法斯特女王大学进行的一项研究显示,因缺少足够的活动每年在英国会造成将近7万人的死亡。
该研究指出,现在英国绝大多数上班族每天都被捆绑在办公桌上度过,有大约30%的人,一周内每天至少花6个小时坐在办公桌前;而在周末,每天坐着的时间达到或超过6小时的人群比例上升至37%。这种程度的久坐行为正导致产生成千上万的心脏病、二型糖尿病、癌症甚至死亡病例。
更值得一提的是,一天中大部分时间都处于久坐状态的人,患二型糖尿病的风险增加88%,患心脏病的风险增加14%,过早死亡的风险增加25%,肺癌风险上升27%,肠癌风险上升30%,子宫癌风险上升28%。
仔细想想我们自己的生活状态,大城市生活节奏快、精神压力大,加之很多年轻人对健康意识淡薄,长期处于饮食不规律、久坐不动、熬夜、超负荷工作、睡眠不佳、身体素质明显下降的身体亚健康状态。
现在,是时候做出改变了。Garmin佳明智能健康手表提醒你:久坐=慢性自杀。该起身动一动了!
虽然不良的生活习惯很难马上改掉,但是我们可以选择一些简单易行的方式来调整生活状态,逐步改善亚健康。
1.久坐一小时至少站起来活动一次
有研究表明,当你坐着的时间超过1小时,可以花2分钟的时间站立或轻度活动中断这个状态,这个简单的举动可以有效改善胆固醇、血糖和血压水平。
日常生活中,如果你是个久坐族,至少要多起来走动走动,如果想不起来,也可以借助一些设备来提醒你。比如Garmin佳明的智能健康手表和手环都具备久坐提醒的功能,大概在一个小时内会通过震动来提醒你该站起来活动活动了。这时你可以起身去茶水间接水、泡咖啡,或者去洗手间洗把脸,让自己暂时从紧张的状态中解脱出来。
2.调整饮食,不仅要少盐少油也要营养充足
很多上班族没时间做饭,一日三餐都靠外卖解决,然而外卖的大油大荤不仅让人头晕脑胀,肠胃超负荷,便秘、腹泻、长痘等状况也随之而来。
调整饮食,至少要做到不吃垃圾食品,在外面吃饭注意少油少盐,尽量吃清淡的菜,多吃蛋白质如鸡蛋白、鸡胸肉,多吃蔬菜,适量吃水果。同时,多喝水,多吃水果,既可以补充水分,加速新陈代谢,又能弥补体内营养失衡。
3.保持充足的睡眠,作息规律
睡眠是人生第一大补,充足的睡眠,不仅为第二天的精神状态打下基础,也是恢复体能的最好方式。要知道,人体的肌肉和体能,从来都不是在训练过程中增长的,训练本身只是个消耗过程,被破坏的肌肉细胞需要充足的营养和睡眠才能得以恢复和生长。
对一般人来说,每天睡眠时间在 7～8 小时比较正常。当然也有个体差异,比如有些人虽然睡眠时间长,但质量不佳,这就需要观察自己的睡眠状况并作出改善了。现在Garmin佳明智能健康手表和手环的REM高级睡眠监测功能,可以记录每晚的浅睡、深睡和REM(快速眼动)睡眠、醒着的时间占比,通过app便可以很详细地了解自己的睡眠周期和睡眠质量,然后进一步调整自己的作息时间。
4.习惯以步行代替开车
《中国居民膳食指南(2016)》明确指出,建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。BBC纪录片《锻炼的真相》指出,走路可以激活基因,产生一种脂蛋白脂肪酶,帮助你改善血液中的脂肪含量,从而改善健康状态。
但是,生活步数并非有效的运动步数。根据美国运动医学会的建议,要达到良好的运动效果,可保持中速走(90～120步/分)为佳,每周三到五次,每次坚持30~45分钟。上下班走路去搭公交和地铁,中餐、晚餐之后散步,稍微加快点步伐就能完成至少一半的运动量。
