80、90后已经成为社会的中坚力量，上班族努力工作，为社会创造了无限价值。但不健康的生活、饮食习惯，成为亚健康的诱因，他们的身体健康状态也愈发令人担忧。春节假期临近，面临作息混乱等各种问题，上班族的春节健康值得我们特别关注。
春节期间，上班族的饮食容易出现哪些营养、健康问题？
1、早午餐合并
一到春节假期，作息时间就会被打乱，晚上不睡，早上不起，一日三餐就变成两餐，早餐午餐合并，晚餐又太过丰盛，几天下来肠胃负担加重，脾胃虚弱易引起消化系统疾病，以及抵抗力、免疫力下降等。
2、过度饮酒
春节期间，迎来送往，喝酒是少不了的。过度饮酒对中枢神经和肝脏以及心脑血管都有很大的损害。
3、暴饮暴食
春节期间的饭桌很丰富，加上吃饭不规律，特别容易饥一顿饱一顿。过度饥饿时，吃东西的速度会加快，进食量大，就会出现暴饮暴食，增加了肠胃的负担，损害胃肠道健康,导致消化不良、肥胖、脂肪肝等病状。
4、膳食搭配不合理
春节期间不能只顾着大鱼大肉，饮食要多样化，肉类、蛋类、蔬菜、水果、谷类，要荤素搭配着吃，营养丰富，满足人体所需的各种营养素。
以上就是上班族常见的春节饮食问题，这些情况如果不避免，很容易导致节后综合征，出现消化功能的紊乱、眩晕、焦虑、神经衰弱等症状，使节后无法正常进入工作状态，效率低下。
上班族如何均衡饮食、健康过年？
首先，建议按时进食一日三餐，注意肉类、蛋类、蔬菜、水果、谷类均衡搭配，进食量需控制，尽量做到每餐7-8成饱，减轻肠胃负担，利于消化吸收。
其次，选择健康的烹饪方式，少食油炸、烧烤类食物，尽量选择快炒、清蒸、煮、凉拌等烹饪方式，控制油脂的摄入总量、尽可能多的保留食材的营养不被破坏。
最后，关于炒菜用油的选择也很关键，因为食用油为我们提供了人体所需三大营养素之一的脂肪酸，不只是是炒菜提味这么简单。
很多上班族平时很少自己做饭，对于食用油也是一桶油吃很久，加之喜欢吃单一的植物油，导致脂肪酸摄入单一。油种构成不同、营养也不同，长期使用单一油种会造成脂肪酸摄入不均衡，容易导致疾病的发生。其实道理也很简单，我们知道饮食要多样化，为的是营养均衡，那吃油也是同样的道理，不能吃单一品种的油，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类，这样看来，调和油是一种比较理想的选择。我比较推荐倡导脂肪酸均衡的金龙鱼1:1:1™调和油，它倡导饱和、单不饱和及多不饱和三种脂肪酸的均衡摄入，配方获中国发明专利，一瓶搞定8种植物油，既营养又方便！
我是国家高级公共营养师Amma，我推荐倡导脂肪酸均衡的金龙鱼1:1:1™黄金比例食用调和油，营养均衡更健康！
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