年轻人的运动方式适宜多样化(包括做操、瑜伽等);而适宜中年人的最好的运动方式是骑自行车，骑自行车不仅能够保护膝关节、锻炼肩关节、尤其能促进腰腹肌的循环;很多人利用步行的方式运动，但这种方式通常会带来膝盖关节性病变，因此建议40岁以上的人群步行适度，每天适宜4000-5000步;还有一种运动方式是在全身放松的状态下平躺，四肢尽力伸展，此方式不仅能够改善经络循环，也将身体的损伤降到最低，尤其改善脾肌、胃肌及腰椎。
正常状态是怎么样的?
1、正常睡眠
正常的睡眠通常表现为入睡没有困难，在半小时之内入睡，入睡时间不超过十一点，睡眠时间为6-8小时，早晨通常在6点后自然醒，中午午休半小时，半夜醒来情况少。
2、正确的心态：学会心里充满暖意
1、爱护自己，在爱护别人的同时为别人做好事，发自内心不求回报地为别人做好事。别人对我们的感激会在我们身上变成一种阳性的温暖的力量，这是获得阳气的一个重要方式。
2、身体的阳气可以通过饮食、运动以及其他健康的生活方式改善，但是我们内心的阳气是通过给予来达到的。
3、对一些小事不斤斤计较，宽容对待别人。这样我们才会没有负面情绪，当我们不能改善负面情绪的时候我们应该增加正面情绪，当你帮助别人的时候最大的获得者其实是自己。
4、经常处在灵活的心态，尽量避免处在绝对的心态，少用肯定、永远、错、不愿意、绝对等词。当我们言语中表达建议、发展性词汇的时候，我们对对方的伤害是最低的，自己也得到了最大限度的保护。
5、选择自己喜欢的方式来对自己好。“人活在世上、吃想吃的、玩想玩的、做想做的”，前提是不伤害任何人。所以当你身体、心理亚健康的时候，尽量做一些自己喜欢的事情，找回自己久违的兴趣爱好，这是对我们身体、心理最好的安抚。
生活中要注意：
①关注手指和脚趾，尽量在等待、做一些看电视、看书等活动的时候活动我们的手脚，任何位置发生疼痛的话坚持按摩它。
②体寒的人要学会使用艾灸，在气候潮湿阴冷的时候，腹部、脚心都可以用艾条熏烤，熏烤时间在半小时以内，一根艾条可以分两次使用，一周大概两次足够。
③还有一个位置很重要——腹部。无论男女，腹部保暖非常重要。
④出现亚健康的时候不要轻易去医院。如普通型感冒，除非高烧39以上或持续两周以上未痊愈的，其他情况的感冒还是建议少去医院。感冒时的建议是睡觉、多喝水、不工作或者少工作等。
相关阅读：
亚健康的诊断标准
亚健康的治疗方法
亚健康的饮食调理
亚健康的日常预防方法
亚健康的四种症状表现
