你知道什么是亚健康吗?亚健康是介于健康和疾病之间的一种生理状态，通常在医院检查化验不出毛病，又自我感觉身体不舒服的情况。“亚健康状态”是一种动态的变化状态，有可能发展成为第二状态，即生病，也可通过治疗恢复到第一状态，即健康。
你是否处在亚健康状态?
对照世界卫生组织提出的十条健康标准：
1、要有充沛的精力;
2、心理上较为乐观，态度相对积极，能够承担相应责任;
3、善于休息且睡眠质量好;
4、应变能力强，适应环境变化;
5、抵御一般的感冒及其他传染病(如流感);
6、体重适当，身体匀称，站立时身体四肢较为协调;
7、双目有神且灵敏;
8、牙齿清洁，龋齿少，没有牙齿方面的疾病;
9、头发有光泽，掉发少，头屑少;
10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
你属于哪一类体质?
1、最常见的是平和体质，平和体质较为温和均匀;
2、另一种是气虚体质，其特点为容易疲劳、脾胃功能弱等，外形上看通常瘦高或者瘦小，面色皮肤偏白或偏黄;
3、第三类是阳虚体质，主要表现为怕冷，脸色偏淡白，看起来更弱不禁风，容易冒冷汗，喜欢吃热的食物;
4、阴虚体质也是一种偏颇体质，这种体质的人容易口干舌燥、口唇偏红，牙龈易出血，通常伴随短期贫血;
5、另一种是痰湿体质，是目前来说最多的一种体质，外形上看起来表现为虚胖(比如腹部大、四肢末端粗壮等)，经常咳清痰，具有大便呈黏状，体重突然增加等症状;
6、还有一类是湿热体质，面部多油、暗疮。广东湿热体质的人通常看起来较瘦，且舌苔部分较黄(与天生体质有关)，北方则看起来较肥胖(跟饮食习惯有关)，同时舌苔偏黄;
7、还有是淤血体质(多见于中老年人)，此类体质的人通常出现皮肤瘀点、瘀斑，血管静脉曲张等;
8、气郁体质的人表现为易生气，脾气内向、思想负面等，如林黛玉;
9、特禀体质的人具有先天遗传特点，如先天对某些食物过敏等、天生睡眠质量低等;
亚健康的表现
(1)身体亚健康的表现：
1、有没有六高：血压是否高过150、血脂高、高血糖、血粘度高不高、体重有没有突然增加、身体负荷高不高，如果其中一个是高的，那么你正处在亚健康状态，如果同时有好几个在高的状态，那么你已经处于不健康状态了。
2、有没有一低：免疫功能是否过低，表现为容易感冒、体力下降、容易有口腔溃疡等现象。
3、有没有一多：疲劳的感觉增多，越休息越累等。
4、是否有三减退：活力减退、反应能力下降、适应能力减退。
(2)情绪亚健康的表现：
莫名其妙感觉情绪低落，莫名其妙感觉焦虑，对事情反应过大、过于紧张等，出现排便困难等症状;
心理亚健康与身体亚健康互相影响，这些亚健康在持续一段时间后会形成真正的疾病，往往睡眠变化、情绪变化、体力变化将提示我们正处在亚健康状态，这个时候我们需要尽早改变我们的工作生活现状。
亚健康的原因
最主要的原因是工作及生活压力大，通常我们理解的健康状况是从几个方面来理解：一个是内在体质的特点，在经过过大的工作强度或者气候变化之后，体质在外因的作用下发生适应性的改变，这些改变通常会伴随着亚临床症状。所以我们的生活状态是保持我们健康的基本特点。常见的另一个原因是性格特点及处理问题的习惯和行为模式、生活作息、饮食习惯、运动习惯等。
目前一些新的影响亚健康的方式是电脑和手机，如果不是必要，大家应该尽量少地使用手机等电子产品。睡前长时间玩手机易导致失眠、视力下降、精力不足等。
同时不当的运动也会导致亚健康。气虚体质的人不适合剧烈运动，也不适宜在晚餐后长跑，因此我们的生活状态需要跟体质相匹配。通常饱餐后宜散步，少去健身房多做户外运动，尽量在早上运动而不是晚上，晚上运动的话尽量保持强度小、时间短，在八点半到九点前之前结束。
身体因素：亚健康容易诱发的人群
1、社会精英：包括高职位公务员、职业经理、公司总裁、领导专家等，他们通常是上夜班、或电脑的使用者，以及需要持续工作、应对刺激较大的职业特点(如急诊科医生、消防队员等)。
2、学生人群：包括在校学生及刚毕业的职场新人。
3、体力劳动者同样会有亚健康：但其出发点是体质偏颇。
4、职场中的完美主义者：表现为对他人管理严格，对下属、甚至自己的差错都无法容忍。
心理因素：心理亚健康的人群性格特点
1、完美主义者：这类人群通常表现为时间观念重、不允许出错误、反复核对，尤其是跟金融、预算、电脑程序相关的人群;
2、焦虑型人格：通常遇到事情容易紧张，对事情谨小慎微，尤其出现在秘书行业;
3、抑郁型人格：遇到事情通常往负面想，常常有危机感。年轻时在工作中比较好，因为其可以规避一定风险，然而职位到了一定高度以后，会开始害怕困难，很难发挥创造性;
4、偏执型人格：以自己为中心，通常有自卑心理，但常常表现为自负的状态，很难接受别人的观点，很难被改变。在高智商人群中这种性格的好处是方向正确的时候会取得巨大成功。
生活因素：包括家庭是否和谐幸福
①跟父母的关系是否和谐，这决定了我们是什么类型的人;
②自己与爱人的关系是否和谐，这是我们与父母之间关系的延续甚至比之更好，这两点是我们所有生活与工作的动力。
③跟孩子的关系如何，跟孩子的关系体现了我们的状况;
④人际关系，是否能跟同事完美协调合作、跟上司正确沟通、跟团队集体的相处等;这些外在的因素都决定着我们的健康。
我在临床遇到的各种不同症状(如失眠、腹痛、变比、月经不调等)的亚健康病人，他们通常都有性格或家庭关系的异常，因此当我们身体出现不适的时候，要先检查自己的心理是否是正常的。
亚健康状态下应该怎么做?
1、关于工作
在不能避免使用电脑的时候尽量做到每过一小时休息15分钟，切忌长时间的连续工作;另一个方法是做事情的时候不要太急，接受短期内完不成的任务，慢慢来反而会比较快。
2、关于饮食
不要挑剔饮食，也不要专门补充某一类食物，最好的状态是杂食，三餐定时，每餐在七八分饱等。不要盲目进食补品，在亚健康状态下，休息比补品更重要。
还有一个建议是在出现亚健康的时候还是要针对个体作出决定，判断出个体的差异性。饮食的多样化、运动的多样或、工作环境的多样化对我们的身体有很好的帮助。
推荐药膳
1、黄芪：出现疲劳的时候，用30g到60g不等黄芪泡水
2、山药：蒸煮炖炒都非常好，利于补脾胃
3、当归：女性一定要学会使用当归、花生、菠菜、芝麻等补血良药
4、山楂和麦芽是消食儿的好食品
5、新鲜百合炒腰果、炒西芹适合秋燥的时间
6、五味子和黄芪泡水：针对睡眠方面的困难
7、生姜、薏米、茯苓等：适合湿性、寒性体质
3、关于运动
