这个动作能够促进盆腔内血液循环，滋养卵巢和子宫，练习时会让人感觉非常地舒服；调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛；减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气。另外，这个动作能够增强生殖系统和泌尿系统，对于男女都适用。
练习方法：
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① 仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置。
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② 初学者可以利用长枕或者毯子，将背部下方垫起来练习这个体式，让臀部贴于地面，这样骨盆位置会形成一定倾斜，能够拉伸到小腹前侧，练习起来非常舒服。
注意：
女性在痛经时练习这个体式，对腹痛有明显的改善。
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脊柱扭转式
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体式功效：
强健胸部肩膀的肌肉，保健乳房；按摩腹部，纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。
练习方法：
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① 坐立，弯曲左膝，让左脚踩在右膝外侧。
② 部抵在左膝外侧，另一只手点地保持平衡。
③ 右腿伸直，勾脚，脚跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5个呼吸。
注意：
每天练习这个体式，还能改善便秘哦！
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猫伸展式
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体式功效：
很多女性格外偏爱猫式伸展，因为它不仅能够灵活脊柱、缓解腰背疼痛，还能够收紧子宫周围的肌肉群，在张弛之间调养女性的生殖器官，缓解痛经。产后女性练习，能够强健腹肌，帮助子宫恢复正常位置。
练习方法：
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① 跪姿，双腿、双臂与地面呈90度；吸气时，抬头塌腰，眼看前方，让双肩远离耳根，头顶向上抵送。
② 呼气时，含胸拱背低头，眼看肚脐，尾骨内卷，感受后背的伸展。重复3-5次。
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这几个体式序列，你可以 每周练习3-4次， 每次的练习时长把握在 20-30分钟。每天坚持短暂的练习，你将收获长久的美丽！
