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菜鸟如何打好羽毛球 2011年11月18日 08：08－社会新闻·健康强身 稿件来源：解放日报 作者：晓晴
晓晴
本月22日至27日，跻身世界羽联五大“顶级赛”的李宁·2011中国羽毛球公开赛，将在上海浦东新区源深体育馆拉开战幕。沪上有众多羽毛球运动爱好者，他们不但看比赛，平时也是球场的常客。虽说要赶上专业选手不容易，可业余选手也想把球打得有模样。本期我们特别邀请请上海业余羽毛球训练营教练王宇虹，对一些业余球员普遍存在的疑问进行解答。
【关于击球技术】
问：为什么我使了很大的劲，球也飞不远，是我的力量不够吗？
答：这是用力不正确造成的。打羽毛球讲究的是瞬间爆发力，即在击球之前，身体要放松；而在击球的一瞬间小臂、手腕和手指发力。很多初学者打球的时候整个手臂始终处于紧张状态，这样会很累。
同时，我们要掌握利用惯性发力，就像甩鞭子一样，要正确掌握羽毛球技术中的鞭打动作，利用小臂从脑后到右肩上方的回旋加速发力，加速距离越长，最终速度越快，力度越大。有人不是采用以手肘为中心的小臂回旋动作，而是以肩膀为中心的大臂回旋动作，这必然加大了回旋半径，造成做动作速度减慢且耗费体力。
另外，发力需要从脚做起，经过右脚蹬地，再加上转腰的力量，一层层传递上去，最后集中到手指，很多人打球右脚不落地，也不转腰，都会造成击球无力。
问：为什么我反手击球总是使不上劲？
答：首先，初学者不要过早练习反手后场，以免把可以通过头顶处理的球都用反手处理。这之间重要差别是头顶球面朝对方场地，反手球背朝对方场地，视野大不一样，反手球无法观察对手，而且一般人正手处理球总是比反手处理力量更大。
当然，反手需要相应的反手握拍法，这个可以从反手挑球练起，反手握拍时拇指应顶住宽边，且比食指略高，这样才能有效地采用杠杆原理发力。另外，跟正手高远球一样，反手击球跑位也很重要，这在加上了一个背身及让球过头动作后更加复杂难以掌握，需要一个长期的练习过程
【关于步法变化】
问：为什么我总是顾得了前场顾不得后场，救球怎么那么困难？
答：羽毛球半场是一个6.7×5.18的长方形，通常如果步法合理，一般都可以通过两个并步或垫步到达场地四角。在前后场移动的过程中，我们通常击球后迅速回场地中心，然后判断下一个球的落点，选择合理步法。所以，前后场跑动不及，通常就是没有做出回中的动作。回不了中原因很多，拿上网回中来说，击球时不制动或制动动作错误都会造成重心前冲，回中不及。另外，掌握熟练的回中步法和回中意识也很重要。
【关于身体反应】
问：我平时球打得比较少，有时打得强度大了，第二天右手前臂就很酸痛。请问打球后哪些部位酸痛属于正常？跟击球方式正确与否有关吗？
答：对于不经常运动的人，一开始进行大强度运动都会出现肌肉酸疼现象。羽毛球在发力的时候需要用到屈指肌保证对拍柄的抓握，所以右手前臂肌肉酸痛很正常，如果技术正确的话，右臀和右大腿肌肉也会出现比较明显的酸痛现象。这种情况一般两三天后会消失，坚持有规律运动一段时期后，就不会出现。
【关于健身效果】
问：为什么看到有些球打得很好的人体型也不瘦，打羽毛球到底能不能减肥？
答：从减肥效果来说，羽毛球不是一项很好的减肥运动。一周至少三次以上的有氧运动，每次至少30分钟是被广泛采用的减肥方法。而羽毛球是有氧无氧结合，而且无氧占主要比例的运动。从对专业比赛统计中看，大多数回合都在八拍以下，这里主要用到的是无氧代谢能量，持续时间也不长，不能做到有氧运动最后对脂肪的消耗。当然，如果锻炼时间足够长，也能消耗掉一定的卡路里，但仅靠打羽毛球减脂，效率不高。
【关于不同场地】
问：有个朋友上次在塑胶球场打球，结果扭伤了脚。请问塑胶和木质地面打球有什么不同？要注意哪些？
答：塑胶地板是在国际大赛中广泛应用的地板，可以有效吸收震动，保护膝盖和踝关节。另外，其摩擦吸收比木地板高，帮助运动员更快制动，从而加快移动速度。
但是，对于习惯木地板的爱好者，从木地板到塑胶地板需要一个适应过程。正因为其摩擦系数高，当上网脚落地不当时，就会有扭伤的风险。在塑胶地板上切忌盲目乱跑，更要避免在木地板上使用的滑步动作。
