乳腺增生症是一种很常见的乳腺疾病,它的发病率在所有乳腺疾病中排到了第一位。在健康体检中有33.34%的成年女性存在不同程度的乳腺增生;在乳腺专科门诊中,乳腺增生症病人更是占了将近90%。
随着社会的进步,女性舞台越来越大,很多女性开始走入职场,职场女性由于种种压力,长期情绪不良,很容易患上乳腺增生。有数据显示,现在10个职业女性中有9个女性有乳腺增生的问题。那么,女性要如何预防乳腺增生呢?
女性如何预防乳腺增生
1每个月自检乳腺
对于普通女性,乳腺的自我检查是非常重要的。一个月应该找一个时间平躺或坐下来,用4个手指并拢,平着捋自己的乳房,感觉一下有没有哪个部位有异物感,如果摸起来不太平就可能是长结节的位置。
检查的时候要特别注意乳房的外上方,因为这个部位腺体最多,有45%的乳腺增生会发生在这里。除了外上方较常见外,内上方、内下方、外下方和乳晕处都可能出现增生。有的女性会随着月经的变化,乳房出现胀、轻微的疼痛,这是很正常的现象。
有结节但不是弥漫性的,结节不多不硬,可以采取吃中成药的方法治疗或是中医食疗来调节内分泌。如果是弥漫性的严重增生,经常疼痛,吃药也没有好转,而且持续的时间达到二三年,可以选择手术解决这个问题。
2保持乐观心态
心理上的治疗非常重要,乳腺增生对人的危害莫过于心理的损害,因缺乏对此病的正确认识,过度紧张刺激忧虑悲伤,造成神经衰弱,会加重内分泌失调,促使增生症的加重,故应解除各种不良的心理刺激。心理承受能力差的人更应注意少生气,保持情绪稳定、活泼开朗的心情,促进乳腺增生缓解或消退。
3适当运动
避免上臂过度运动。经常进行体育锻炼,每周坚持4小时以上,可使患乳腺癌的危险几率减少30%左右。
4积极防治妇科疾病
半数以上患妇科疾病的女性,同时患有乳腺病。最常见于月经周期紊乱、附件炎、子宫肌瘤等患者。
5不滥用保健品
女性不能滥用含雌激素类的保健品,长期使用美容化妆品、健美隆乳的丰乳保健品以及更年期妇女长期过量使用雌激素,都被认为是诱发乳腺增生的原因。
6摄取维生素
饮食中应摄取富含维生素C及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造。同时,少吃人造奶油,因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力,进而抑制催乳激素的产生。
穴位保健
很多女性朋友,在经前都会或多或少的出现乳房的不适、乳房的胀痛,特别是用手按上去,就有明显的感觉,下面天人中医为您整理几个穴位,对其进行按摩可以有效缓解乳房胀痛,长期按摩以下穴位可以最大限度的保证您的乳房健康。
1鹰窗穴
位置:从锁骨数下来第三根肋骨处向两侧平移至乳头上方。
经属:足阳明胃经。丰胸,击中冲击肋间神经和胸前神经。
2乳根穴
位置:乳头中央直下一肋间处。
经属:足阳明胃经,丰胸。
3膻中穴
位置:体前正中线,两乳头中间。
经属:任脉。足太阴,手太阳、少阳、任脉之会,通畅身体经络之气,丰胸。
按摩方法:
以拇指或食指指腹按压穴位约5秒后松开,再按压为一次,连续按10次为一回。每天可做6回,有空时就可以做,以洗澡或洗澡后做的效果最佳。每天按摩时可依个人时间与需要,按压单一或多个穴位。
理气健胸操
(1)将腋下两旁肉轻轻推向胸前
(2)将小腹的赘肉用力向胸部上推
(3)顺着乳房四周由内而外打圈按摩
(4)最后由下往上按摩至颈部
大家一定要注意,是在月经来之前进行按摩,这样不但可以有效的缓解疼痛感,还可以让你的胸部瞬间的大起来哦。另外在每天洗澡的时候,可以做一次健胸操。
预防乳腺疾病吃什么
1、多摄入富含纤维素的蔬菜,能延缓胃的排空,延长食物经过消化道的时间,减少脂肪吸收,从而抑制脂肪合成,使激素水平下降,有利于乳腺增生疾病的恢复。
2、大豆加工而成的食品中含有异黄酮,这种物质能降低女性体内的雌激素水平,减少乳房不适,抑制乳腺增生的发生,有益于乳房健康。
3、含不饱和脂肪酸的鱼类,鱼类中含有必需的氨基酸和不饱和脂肪酸,有保护乳腺的作用,对预防乳腺增生有益。
4、菌类食物菌类食物如黑木耳、蘑菇、香菇、银耳、猴头菇等,是天然的生物反应调节剂,能增强人体免疫能力,防止乳腺恶性增生。
天人中医建议
要预防乳腺疾病,首先,应注意改变生活中的一些环境行为因素,从根本上防止乳腺疾病的进一步发展,如调整生活节奏,减轻各种压力,改善心理状态;注意建立低脂饮食、不吸烟、不喝酒、多活动等良好的生活习惯;注意防止乳房部的外伤等等。
其次,对于已患有乳腺疾病的患者来讲,则应注意体察自己病情的变化,随时与医生交流自己治疗乳腺增生后的感受;在治疗乳腺增生的间歇期,应学会自我检查方法,发现问题及时就诊;至少每半年进行一次体检,以使那些细小的变化能够在较早期被检出。
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