今日清明！湖州名中医支招你的日常调护

视频：杨启帆
2021年4月4日21时34分
我们将迎来“清明”节气

设计：张玮莹
清明节是我国传统的祭祀节日，又称踏青节，此时正值仲春与暮春之交，自然界草长莺飞，一派欣欣向荣的景象。然而，清明期间也有不利于人体健康的气候和人文因素，唐代诗人杜牧的诗句“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”就是最生动的描述。清明前后，昼夜温差大，环境潮湿，加上追忆先人，悲思愁绪常有发生，呼吸道、消化道、心血管疾病的发病率呈高发趋势，因此做好日常饮食起居的调护，未病先防很有必要。

“南太湖号”联合湖州市卫生健康委员会、湖州市中医院共同推出《节气养生大讲堂》，湖州名医在线为大家细数养生宜忌。今天，由湖州市中医院大内科主任兼内镜室主任徐甦向大家介绍清明时节如何做好日常饮食起居的调护。

徐甦
湖州市中医院大内科主任兼内镜室主任
主任中医师
浙江省名中医
吃
辛甘饮食，调肝健脾

清明之际肝气旺，易损伤脾胃功能，故应多吃“柔肝”的食物，辛甘食物，可以调养肝脾之气如：肉类、鸡蛋、麦片、牛奶、荠菜、萝卜、菠菜、马兰头、山药、茹类、姜、葱、蒜、银耳、大枣等。忌食煎炸油腻、寒凉生冷之物。
穿
被发缓形，遵循“春捂”

清明时节天气变化多端，昼夜温差大，衣着不能顿减，还需遵循“春悟”之说。顺应春季阳气生发之性，衣服宜宽松，形体少约束。
住
相对冬季，晚睡早起

春天是万物复苏的季节，为了适应阳气生发的规律，相对冬天而言，可适当晚睡一点、早起一些。一般来讲，应在23时左右睡觉，7时左右起床，如此使形体舒缓，神志随阳气而舒畅怡然。
行
多动少静，动宜适度

陈晓伟/摄
清明养生重点在养阳，关键是“动”切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。应顺应自然万物的生发状态，积极乐观，多去空气清新之处活动，吐故纳新。
调
寄托哀思，调节情绪

清明节是踏青扫墓、追悼先人、悲痛伤感的祭祀节日，应控制好情绪，在凭吊先人的同时，注意自身的健康。把追思悼念活动转变成宣泄伤感，消除不良情绪的机会，解除负担，轻装投入新的生活。

黄芩茶
做法：黄芩6克、绿茶3克。将黄芩用200毫升水煮沸，然后用它来冲泡绿茶，5至10分钟后即可饮用。
功效：清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静。

椒叶清蒸鲫鱼
做法：选购新鲜鲫鱼和鲜花椒叶。首先在鱼腹内装入鲜花椒叶、葱、姜，然后稍微用油煎一下，再上锅蒸熟即可。
功效：温中健脾、燥湿解毒。
来源：湖州发布
原标题：《今日清明！湖州名中医支招你的日常调护》
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