东南大学附属中大医院中医内科主任、主任中医师王长松。
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今年的4月4日就到了清明节气了，俗话说“清明正确养生、一年都不生病”。这个节气该如何养生保健？东南大学附属中大医院中医内科主任、主任中医师王长松介绍，清明时节养生的大原则还是重在养肝，大家要从饮食起居、情绪调理、运动等方面加以注意，这样才能达到养生保健的效果。
清明节气肝火渐旺 养肝尤其重要
王长松介绍，清明节气之后，气温逐渐回升，阳光变得没有以往那么和煦，长时间晒会让体内生热气，肝火旺盛，所以这个节气里尤其要注意养肝。他给大家带来了好几款养肝的食疗药膳。
疏肝药膳，玫瑰麦芽茶。心里面不高兴，心情郁闷，可以用麦芽10克、玫瑰花3朵，泡水喝，这个茶可以起到疏肝解郁的作用。
清肝茶，薄荷菊花茶。春天有时候有的人会上火，眼睛比较昏花，这时可以用菊花3克、薄荷3克一起泡水喝，这个茶能够清肝明目，治疗上火。
平肝药膳，天麻玉竹老鸭煲。用天麻15克、玉竹10克、老鸭1只，一起炖、煲。这个方子起平压的作用，特别是对预防春季的高血压有非常好的效果。
敛肝茶，三枣助眠茶，用酸枣仁15克、大枣15克、枣皮也就是山萸肉15克，治疗春季失眠有很好的效果。
清明节气养生保健要这样做
■饮食起居
王长松称，清明节气的饮食起居要做到夜卧早起。为什么呢？因为清明的时候阳气它是往外升发的，人的头脑有时候昏昏沉沉的，这个时候你就总想睡个懒觉，但是睡懒觉不利于阳气的升发，因此一定要早早起来，出去散步。
■调节情绪
王长松介绍，整个春天都对应于我们的肝。肝最喜欢调达舒畅，它害怕郁闷，害怕生气。因此这个时候大家要采取一些措施来舒畅我们的肝气，保证心情的舒畅。再一个清明节是祭奠扫墓的时候，大家要防止思念过度，悲伤过度，特别是老年人更要注意。
■点穴按摩
“清明节气我们还可以通过点穴按摩的方法来梳理我们的肝胆！”王长松介绍。他还给大家介绍了两个穴位和一条经络。
第一个穴位叫做期门，期门是肝经最靠上部位的一个穴位，就在人的乳头下边，第六肋间隙这个位置。平时大家可以在这里进行点揉按摩，点揉按摩期门穴可以起到疏肝解郁的作用。对于胸胁满闷、胃酸胃胀都有很好的效果。
第二个穴位叫做太冲穴，太冲穴在我们的脚上，脚大拇指和第二指中间的这个地方。太冲穴俗称消气穴，当你生气郁闷的时候就可以点按太冲穴。记住，期门和太冲都是肝经的穴位，具有疏肝解郁消气的作用。
那么一条经络是指什么？这一条经络就是指胆经。在清明时节我们经常敲打敲打胆经，可以疏通胆经，来治疗胆囊炎，然后还可以起到减肥、促进血液循环的作用。
不过要注意的是，做敲胆经动作的时候，两个手要握成空拳，在我们的腿两侧环跳穴这个地方开始，沿环跳、风市、中渎、膝阳关这几个穴位一直敲到膝盖这个地方。每天敲打50遍，一定要注意力度和节奏，节奏要均匀，力度一定要大一点，才能起到更好的效果。
■适量运动
清明养生的第4个措施就是适量的运动，畅通血脉。具体的包括这样几个运动：
第一个运动就是前面讲到的踏青，郊游。
第二个是植树，大家都知道清明前后雨水充沛，天气温暖，这个时候种树的成活率是最高的。
第三个我们可以放风筝，白天和晚上都可以放，通过放风筝可以预防和治疗颈椎病。
第四个我们还可以荡秋千，荡秋千可以培养孩子的勇敢探索精神，特别是现今好多独生子女胆子比较小，通过荡秋千等方法可以锻炼他们的胆量。
第五个运动是我们南京人非常喜欢的抖嗡，抖嗡可以增进健康，同时防治老年痴呆。
清明节气要注意预防这些疾病？
伤风感冒：清明时节乍暖还寒，雨水增多，容易滋生细菌、病毒。出门注意保暖，以防伤风感冒。
高血压和心脑血管疾病：阳气生发，气温一时下降，导致血压升高。诱发心脑血管疾病。
腹泻：清明时期出现腹泻的几率也很高。市民一旦出现腹泻，最基本的原则就是不消耗体力，补充水分，随身携带黄连素、保济丸等药物，轻微的腹泻只要一两餐不吃就可治愈。
过敏：过敏性哮喘、过敏性鼻炎、荨麻疹等。过敏体质者应避免接触可能引发过敏的环境，戴上口罩。饮食上也要注意，不要吃虾蟹、牛奶等容易过敏的食物。另外还需当心一些带刺的草和草丛中的昆虫，最好穿长袖衣裤及长靴，避免擦伤皮肤。
南京晨报/爱南京记者 钱鸣
