虽然吃素具有诸多好处，但吃素并不意味着完全拒绝肉食，美国癌症研究协会主张，三分之二以上的食物来自于植物比较合适，有利于降低癌症的发生风险。那么吃素有哪些误区容易被忽略呢？
误区一：加工素食品含高油高糖
在素食中，有一种是加工过的素食品，有些人以为，只要不含动物食品原料，就是营养价值很高的食物。实际上，不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多用精白米和精白面粉制作，除去了其中的膳食纤维，并添加了大量的油、糖或盐，并不能替代新鲜天然食品的健康作用。
误区二：没控制油脂和糖盐
由于素食口味较为清淡，有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹调。例如经常吃加入油脂的酥点和酥饼，经常吃炒饭和炒面等。这些做法给素食带来过多的能量。
误区三：吃过多水果而没减主食
很多素食爱好者都热爱水果，每天三餐之外还要吃不少水果。但他们往往会发现，尽管水果素有健康之名，却没有给他们带来苗条。这是因为水果中含有8%以上的糖分，能量不可忽视。如果吃半斤以上的水果，就应当相应减少正餐或主食的数量，以达到一天当中的能量平衡。
误区四：不重视蛋白质 拒绝脂肪
无论是儿童还是成年素食者，每天的饭食中，应当安排五至六种含有高蛋白的食物，如豆类、坚果、鸡蛋或乳制品。这些食物虽然种类较多，但食用时可以酌量，搭配食用。科学家们指出，素食者是比较厌烦油腻食物的，尽管如此，适量摄入有益的脂肪类不但有益于健康，还能够起到防癌的作用。（刘俊 整理）
