[摘要]妊娠期如何补充营养呢?
从怀孕开始，宝宝在子宫内发育成长，他每一个阶段的健康发育都需要各种营养素，如果缺乏任何一种营养素，都可能对宝宝造成不可挽回的影响，但一味地补充摄入也会带来很多烦恼，比如说胎儿过大，产后身形难恢复等问题。那么，妊娠期如何补充营养呢?
国际妇产科联盟(FIGO)强烈建议妊娠期妇女尽早进行产前检查、营养咨询及干预。尤其是基础营养不良、低龄孕妇、多胎妊娠、妊娠间隔过短、营养吸收不良或有寄生虫感染的女性，对某些营养素的需求量更大。
1.钙质
满足胎儿骨骼成长与孕妇骨骼健康的基本需求。孕期每日建议摄取量每日约1200mg，包括食物中获取的和另外补充的钙质。食物摄取来源牛奶、酸奶、干酪、优格、小鱼干、带骨鱼罐头、干虾米、牡蛎、豆腐、豆干、紫菜、芝麻，干果类、含钙量高的蔬菜。
2.碘
碘是一种身体必需的微量元素，人体利用碘与氨基酸合成甲状腺素，人体中所有器官的功能几乎都会受到甲状腺分泌状况的影响。建议每日摄取量：成年女性为 100～115μg;孕期为250μg。食物摄取来源主要从海鲜、海带、紫菜等食物中摄取，但若患有甲状腺功能亢进、自体免疫性甲状腺炎人群，必须节制食用含碘盐与高碘食物。
3.蛋白质
当蛋白质的摄入能量不超过收入总能量的25%，不仅可以保证均衡的蛋白质/能量要求，还可明显改善营养不良的妊娠女性的结局。但建议女性不要过量补充蛋白质，否则有害无益。
4.脂肪
每日摄入的脂肪所供能量应占总能量的15%~30%，并应限制饱和脂肪摄入，如食用油炸食品或零食等，同时，推荐每周食用1~2餐鱼油来维持或增加长链多不饱和脂肪酸的摄入，提醒：应限制大型食肉鱼类的摄入以减少有害金属摄入的可能。
5.碳水化合物
妊娠期女性应选择多样化的、升糖指数值低的碳水化合物，并限制饮食中额外的摄入。摄入低升糖指数的碳水化合物可降低女性妊娠体重增大过度的风险，并能改善葡萄糖耐量、减轻妊娠导致的胰岛素抵抗。建议妊娠期女性每日碳水化合物摄入量可从妊娠前130g增加到175g。
6.纤维素
建议每日摄入量28g。妊娠前纤维摄入不足的女性，应摄入更多的蔬菜、水果及全麦谷物。
7.叶酸、维生素B12、B6和胆碱
妊娠期早期必须补充叶酸、维生素B12，以预防胎儿神经管畸形的发生。孕前服用者，妊娠期应坚持服用，预防巨幼细胞性贫血。摄取叶酸的食物主要有绿叶蔬菜、红萝卜、豆类、荚豆类、核果、菇类、草莓、圣女西红柿、葵瓜子、燕麦、胚芽、酵母、肉类、动物肝脏等强化营养的食品。另外，建议吃煮过的蔬菜，才能达到每日建议的摄取量。此外，煮过的蔬菜还可溶掉残留在菜叶上的农药。(张秋芳)
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
