导语：22日农历二十四节气中的“冬至”，也是“数九”第一天,也标志着气候将进入最寒冷的阶段。医生提醒，“数九寒天”的日子里要全面做好疾病预防措施，避免诱发心脑血管、肠胃病、抑郁症等疾病。
心脑血管疾病
冬季是心脑血管疾病集中暴发的季节。严寒天气下，人体受寒冷刺激，全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，心室和脑部负荷加重，易诱发冠心病、高血压、脑中风，甚至心肌梗死。
医生提醒，心肺功能较弱的老年人和有基础疾病的患者应对此引起高度重视，在预防此病上，除需要服用必要的药物，控制病情发展外，还要注意防寒保暖，保持良好的心态，切忌发怒和急躁。饮食上要忌烟酒，保持大便畅通。大便应改坐式，不要久坐或用力。
肠胃病
人体受到寒冷的刺激后，血液循环减慢，血液中的组织胺增多，造成胃酸分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，机体抗病能力及适应性也随之下降。因此，“老胃病”容易在冬季复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。
冬至过后，天气转冷，有慢性胃病的患者更应特别注意胃部的保暖，及时添加衣物，外出穿衣时不要敞怀，夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉，引发胃痛或加重旧病。同时，要保持乐观的精神状态，这不但有利于预防疾病的发生，即使是患病在床，也有利于疾病的康复。此外，胃病患者饭后半小时通过散步等适度的运动可加快胃肠道蠕动，帮助消化。同时，每天进行适当的腹部自我按摩也是防治胃病的有效方法之一。
抑郁症
冬至来了，又将迎来一年中最冷的时节。冬季日照时间变短往往容易让人心情抑郁，加上到了年末诸事繁杂，压力山大，冬季抑郁症也由此高发。
在冬季这种寒冷的季节里，制作一些能够温暖身体的热食更能够带来好心情，再补充一些维生素D那就更好了。除了维生素D以外，富含蛋白质的食物与富含n-3亚麻酸与DHA等不饱和脂肪酸的食物也能够有助精神神经类患者的康复，吃点鱼汤，加点蘑菇，都是不错的选择。想要愉快过冬，摆脱抑郁笼罩，适当的外出、精心准备有益身体的饮食、充分的睡眠等都是不可忽视的重要手段。让生活的节奏安定平稳，就能在严苛的冬季里保持身心的双重健康，带着愉悦静待春季来临。
呼吸道疾病
数九寒天，人体的抵抗力会下降，尤其是对老年人和小孩来说，感染病毒的几率也更大。天气较为寒冷时，患呼吸道疾病的老病号及抵抗力较差的人群要注意做好防护措施。
在穿衣方面，建议这类人群外出时戴好口罩和围巾，预防冷空气刺激及敏感气体，尤其是避免感染到空气中的病菌，避免与患有感冒、发热症状的人接触，少去人群拥挤、空气混浊的场所。需要提醒的是，如果要戴口罩的话应选择能够抵挡细菌和细小粉尘污染的医用口罩，同时坚持每天清洗一次。
在居住方面，建议保持室内空气清新洁净，可在天气较差、空气质量非优良状态的情况下关窗且足不出户。而天气较好时，应开窗通风换气。此外，不妨在室内摆些具有净化作用的绿叶植物或者使用空气进化机等。
在饮食调理上，宜选择清淡易消化的食物。多吃蔬菜和水果，忌食虾、蟹、鱼、海产品以及菠萝等易引起过敏的食物。要吃温热的食物，不要吃地瓜、土豆、韭菜及未加工的黄豆等，这些食物易产生气体引起腹胀、膈肌提高，肺活量受限，不利于患有气管炎等呼吸道疾病患者的身体康复。
冬至时节话养生
定时起居冬至之后，白天时间缩短，睡眠时间也需要根据季节调整，最好是早睡晚起，等到天亮再起床，尤其是老年人，有高血压、心脑血管等慢性病，尤其要做到缓慢起床，不能醒来立马起床，可能导致血压急剧升高。老年人可以在早上9-10点出来运动，或者下午3-5点运动都可以，不用非要早起运动。
多做运动喜欢晨练的老人们也不需要那么早起床，最好太阳出来再去锻炼，这样阳气升发，还可以晒太阳补阳，也不会因为太冷而出现心血管意外。除此之外，年轻人更要多运动，因为长期在办公室坐着，很少晒到太阳，身体内血液不畅通，更容易生病，多运动还能有利于增加免疫力，减少感冒。
快乐情绪冬季养生中情绪养生是必不可少的，有个好心情，就是一剂很好的养生药，让人们在寒冷的冬天都暖洋洋的，而且身体的气血也会通畅，不会气郁气结，少生很多病。
食补温肾冬季食补最主要的是补肾精，因为肾属冬天，冬季里是补肾的最好季节，而冬至是最重要的补肾节点，如果这个时候肾精亏虚，来年真的会感到虚。
可利用冬至之后的养生时机吃些补肾壮阳的食物，如黑芝麻、黑豆、海参等黑色食物以及羊肉、核桃、板栗等，对虚寒者尤其有益。还可食一些具有补肾益肾功能的水果，如榴莲、芒果、荔枝、桂圆等南方水果，覆盆子、桑椹子是补肾的黄金搭配，阴阳互补。对于肾之阴精渐衰的老人，冬天可配食乌龟、甲鱼、枸杞等护阴之品。
此外，食补也要注意一些慢性病，如糖尿病人可用淮山药、葛粉等作为食疗品，但忌用粳米及其他含糖较多的食物。凡血脂过高、动脉硬化，有冠心病、胆囊炎、痛风等疾病者，绝不可应用高蛋白、高脂肪、多糖分的食品，如甲鱼、阿胶、桂圆、牛鞭、鹿蹄筋等。因为进食这类食品，反而会助长病情发展，使血脂增高、血粘度增稠、血中尿酸增多、血压升高，结果越补越糟。
药补要对症膏方主要适用于慢性病患者和免疫力低下者，一般的白领人群不需要补膏方，只要多运动，饮食均衡就好。而且膏方需要根据个人体质辩证开药，不是直接去药店买来什么补血的阿胶膏方都能吃得，有的人不对症可能越吃越坏。
防低温损伤老年人在冬季做好保健，应对寒冷，保持正常体温显得很重要，但是要预防它必须做到适时增加衣服，避免严寒刺激，特别是寒流袭来，气温骤降时。在饮食上应当多吃一些产热量高和营养丰富、易消化的食物，如羊肉、牛肉等。中医认为老年人低体温症是由于脏腑阳虚，特别是心肾阳虚、脾肾阳虚、肺肾阳虚而导致脏腑功能减弱，尤以脾肾阳虚，水谷不能运化，精微不能吸收，脏腑不得营养，因而热能不足，心阳亏虚，血运无力，影响循环所致。
