年关将近，记者从广州各大医院获悉，由于工作压力过大、各种年终加班熬夜造成的疾病多发，另外，忙于吃喝应酬、热衷聚餐狂欢也可能诱发多种疾病。专家提醒，年关“压力族”、“狂欢族”都要适时调整，防止疾病趁虚而入。
“鸭梨山大”易被头痛缠上
年关将至，不少人因为来自各方面的压力陷入焦虑中。主要表现为常常失眠、情绪低落沮丧，甚至常常焦虑。中山大学附属第六医院神经科主任李中教授称，年底门诊中接诊的由于工作压力引起的紧张性头痛病人开始增多，患者男女比例相当。李中称，长时间的精神紧张用脑过度，或伏案工作时间过长等因素都可能引起紧张性头痛。
“这种头痛的部位可能是游走多变的，病程会持续数月至数十年不等，甚至可能会伴随终生。”李中指出，紧张性头痛轻时不影响工作和生活，但严重时必须靠服止痛药物来缓解。
专家建议白领们在压力大的情况下学会放松自己，如每天晨起或晚上睡前洗个温水澡，在空气新鲜的环境中散步或慢跑，在颈部和背部热敷，对头皮、颈部和肩部肌肉进行轻柔的按摩等，均可达到减轻局部肌肉痉挛、缓解头痛的目的。
控制好血糖别大吃大喝
年底将至，各种聚会、应酬及饭局随之而来。面对美味佳肴，有些糖尿病患者往往容易放松警惕，疏于血糖监控。南方医科大学南方医院内分泌代谢科主任薛耀明教授提醒，控制血糖要持之以恒，尤其应该远离火锅、烟酒、甜食和油腻刺激的食物。
“对于糖尿病及心血管疾病的病人，我们都不推荐年底时放松对饮食的监控，除了控制食物的份量外，饮食中的很多细节都要注意，譬如进餐时间，进餐食物的种类选择等。”薛耀明指出，控制血糖应该尽量减少外出用餐，通常在外用餐很难对饮食定量，容易超量。
另外，应该遵循少食多餐的原则，以保持血糖的平稳。不能因为工作忙碌就疏于锻炼，坚持锻炼对于控制血糖、血脂，防治或延缓并发症的发生，及提高身体体质有重要作用。
加班连轴转小心脊柱病
“长时间的连轴加班容易诱发腰椎间盘突出、颈椎病以及颈、肩、背及下肢等不舒服的症状。”广东省工伤康复医院物理治疗师张国兴指出，年底加班多，办公一族的脊柱病发病率也越来越高，这也与办公族平时缺乏锻炼、不注重保养有关系。尤其是从事会计、财务工作的白领，年底超强的工作压力会让脊柱病找上门。
张国兴指出，长期久坐不动是导致脊柱病的重要原因，而且从临床上看，男性患病人数要多于女性。这主要与男性的工作时间更长、工作强度更大有关。专家提醒，需要长时间伏案工作的办公室一族必须尽早重视自己的脊柱健康，一旦发现脊柱不舒服症状，应及时到医院检查，针对病因及时治疗。
此外，办公室一族首先要端正坐姿，防止老是低头或歪头盯着屏幕看。每隔40分钟至一小时要离开电脑和椅子，活动一下筋骨，下班后选择做一些全身运动，如跑步、游泳等。还要戒除长时间低头刷微信、看手机的“陋习”，以免姿势不当压迫到颈部神经。
链接
每日松紧操
压力大时，练练“一松一紧”放松操，即通过放松肌肉，缓和紧张与焦虑情绪。操作只需记住“一张一弛”。
最简便易行的是握拳后放松。用力握紧拳头数到20，接着尽力放松双拳，体验随之而来的轻松感，再重复几遍。办公室一族还可以多练“咬牙关”、“紧闭双眼”、“挑眉”等幅度较小的动作。
见缝插针工间操
可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运功；双手在空中反复抓捏，不仅能使手灵活，而且能改善上半身的血液循环，还可祛肩部酸痛、颈椎病和偏头痛，尤以对肩周炎的效果更为明显。左右摇动双腿，可以改善下肢循环，还可以缓解会阴部压力。伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱有很好的效果。
