左 颖
在所有的不良情绪中，抑郁的负面效果最为突出和严重。2012年世界卫生组织称，全球超过3.5亿人患有抑郁症，然而只有不到一半的人能够得到所需的治疗，在一些国家这一比例甚至低于10%。预测到2020年抑郁症可能成为仅次于心脏病的第二大疾病。
抑郁简单说就是感到无意义、无价值而郁郁寡欢的情绪状态。是人们常见的一种情绪体验，根据体验到的抑郁严重程度、持续时间、是否伴随一些躯体症状可以分为正常的抑郁情绪和某类精神障碍。记者在采访中也了解到一些识别抑郁的方法：当至少具有5项下列症状（其中前2项症状至少有1项），并且这些症状已经持续2周以上，即处于抑郁发作状态。
一天当中大部分时间都情绪低落。
对愉快的活动也没什么兴趣。
食欲或体重发生变化。
睡眠模式发生变化。
精力减退。
自责，或者觉得自己没有价值。
活动迟滞或激越。
难以集中注意力或难以下决定。
反复想到死亡或者自杀。
典型案例
优秀计算机工程师自杀在单位
刘先生今年45岁，是一名计算机工程师。他有着令人羡慕的工作和满意的收入。他的家庭幸福和睦，衣食无忧，妻子在一家事业单位工作，儿子在重点中学读高一，学习成绩优异。一天下午4点左右，刘先生的妻子接到消息，当日上午刘先生在单位自杀身亡。
据家人回忆，在刘先生自杀前的一两个月，他经常显得心不在焉、心事重重，时不时说自己现在不行了。他还常常说自己很累，而且每天下班回到家后，也不如平时的话多，一回家就想躺在沙发上，饭量也明显减少，对妻子和儿子也没有往日那么关心。有一次，他还当着妻子的面对孩子说：“如果有一天我不在了，你和妈妈会怎样？”当时，家人以为他只不过是随便说说。
对于刘先生的这些异常表现，家人认为可能是他最近又接受了新任务，工作压力太大所致，过几天就会好的，所以没引起注意。后经专业心理机构医生判断，刘先生的自杀源于抑郁症所致。
同样是抑郁症，但下面这位张先生却更加幸运。今年43岁的张先生离婚多年，主要以做零活为生，有个女儿目前随前妻一起生活，平时定期去看望女儿。2004年，张先生首次发病，曾在精神科门诊治疗。2008年病情加重，曾服敌敌畏自杀，被及时送往医院急救。2010年开始在朝阳区第三医院门诊治疗，诊断为“幻觉状态、抑郁状态”，主要表现为：怀疑有人害自己、怀疑别人议论自己、情绪低落烦躁、悲观厌世、有多次自伤自杀行为；并伴有失眠多梦、头晕头痛、记忆下降、沉默寡言、食欲减退、疲乏无力等症状。
某次张先生在医院门诊看病时表现出极度的悲观厌世，甚至有想让别人杀死自己的想法。医生及时将他留院并在系统检查后诊断，张先生为重度抑郁发作，伴有精神病性症状。住院期间，通过系统的药物治疗、及时心理疏导及多种康复治疗，张先生抑郁症状明显好转，身体的不适也明显改善，而且常主动帮助其他病友，与入院时判若两人，对未来生活充满希望。住院近3个月后好转出院。
对于抑郁情绪和抑郁症，专家表示，抑郁症的诊断实际上是很严格的，在专科医院有一套严格的诊断、量化标准。如果意识到自己有抑郁情绪，可以寻求专业心理医师的帮助，并听从医生的建议，根据病情的轻重程度进行相应的治疗，如果只是简单的抑郁情绪问题，也可以通过以下的方法进行自我调节。
培养良好的生活习惯
培养良好的生活规律是最必要的，早睡早起使身心都处于一种积极愉快的状态。如果睡眠不佳、食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，就很容易出现低落情绪。失眠可以是抑郁的后果，反过来也可能使抑郁产生。
晒太阳和定时运动
多接受阳光，阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。而多活动身体，可使心情得到意想不到的放松。同时体育锻炼可以促进内啡肽的产生，这是人体自然生成的一种鸦片类物质，能让心情好起来。
明确价值观
如果一个人很容易抑郁，应该检查一下自己的价值观和生活目标。反复出现低落情绪的一个重要原因可能是实际做的事情同真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。
学会自己找乐
易感抑郁的人往往比较善良，关照他人比较多，并常常贬低自己。所以无论工作如何繁忙，适当轻松减压是必要的，做一点能使自己高兴的事，眼前的欢乐能预防未来的抑郁。
避免片面依赖
如果将所有注意力单一的集中在某一件事情上，人就会变得非常脆弱，所以应该充实自己的生活，避免这种片面的依赖性，工作、家庭、朋友、爱好缺一不可，可以从多方面获得安慰和支持。
可靠的人际关系
良好的人际关系是维持心理健康和避免抑郁的重要条件，结交更多更好的朋友，培养更多的生活情趣，使心灵处于灵动和开放的良好状态。当生活事件发生时，身边有值得信赖的人，能给予有效的感情支持，是防止抑郁的保证。
案例点评
点评人：北京中西医结合学会精神卫生专业委员会委员、朝阳区第三医院副院长马良
抑郁症是一种常见的精神疾病，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，主要表现为情绪低落、兴趣减低、悲观、思维迟缓、缺乏主动性、自责自罪、饮食和睡眠差等症状，严重者可出现自杀念头和行为。
抑郁的发生原因不是很明确，但最常见的是心理和社会因素引起的。随着现代生活节奏的日趋加快，人们的竞争意识越来越强，人际关系也变得日渐复杂、冷漠。客观上的精神压力以及随之而来的失业、失恋、工作变动、经济损失等心理打击都会导致人的情绪出现抑郁症状。
绝大多数的抑郁症经过治疗都能够获得临床痊愈，不会对生活造成很大影响。但是本病的关键在于早期发现，及时治疗。刘先生在早期即有明显的抑郁表现，但白领人群由于压力大是常事，容易被忽视，最终导致了严重后果。另外，由于自身和社会压力等因素，多数抑郁症患者有反复发作的倾向，反复发作后部分可有残留症状或转为慢性，所以还要定期复查，坚持治疗。
专业解读
病耻感导致
讳疾忌医现象严重
“全民焦虑几乎已经成为了这个时代的特征之一，在精神障碍中，焦虑障碍也是排在首位的”，朝阳区第三医院院长徐唯接受记者采访时透露。
如何来判断一个人是否存在焦虑障碍？对此徐唯向记者介绍了几条比较简单的判断方法，首先就是体验感受，焦虑障碍患者最大的体验就是不安全感，尤其会常常感觉工作压力大、感觉到不幸福。而且很多患者的痛苦体验和感受往往会超出常人预期的反应。
