并不是所有的高血压患者在夏季血压都会下降，还有近10%的高血压患者到了夏天血压反而会升高，这可能与睡眠质量较差有关。那么，在炎热的夏季，高血压患者到底该如何安然度过？相信今天汪芳医生的分享可以给你的夏季高血压一个保障。
第二、炎炎夏季适当运动出汗可降血压
夏天到了，天气、饮食都有很大地变化。人们要么窝在空调房里，要么一如既往地进行各种活动。汪芳医生说，“我个人不赞成窝在家里，同时也要强调活动前的‘审时度势’”。很多高血压患者担心夏季运动有风险，不愿意运动，但夏季适当地运动出汗可以帮助我们控制高血压。
夏季，运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。所以，预防高血压除了饮食控制外，出汗就是最佳的疗养方式。
夏季运动降压有三招
那么，夏季到底该如何运动降压？汪芳医生给出三点建议：
首先，气温过高时尽量避免户外运动。早晨容易出现血压的高峰期，高血压患者不宜做运动，运动时间最好选择在晚上。中低强度的运动如散步、太极拳、健身气功、慢跑等都十分适合高血压患者。
其次，身体不舒服的情况下不要运动。不论是活动量大还是小，一定不要逞强。如高血压患者，活动前先量血压，血压高就不要活动了；另外，心血管病患者应当选择相对和缓的运动项目，且要慢慢增加活动量。
再者，肚子饿的时候和刚刚饱餐一顿的时候，都不适合马上活动。
对于高血压患者，汪芳医生特别提醒，除了上述的注意事项外，运动前一定要测血压；在每天坚持用药的基础上，运动时尽量把一些急救用药随身携带。
第三，要懂得给自己的心情“降温”
人生不如意事十之八九，该放手就得放手，所以天热了更得懂得给自己降温。很多高血压患者因为生闷气、吵架或失眠导致血压急速升高，与其这样还不如痛痛快快冲个凉再睡个安稳觉。等心平气和后会发现，即使没加药量血压也能逐渐恢复平稳。
温馨提示：
夏季跑友记住5点有效预防猝死
近日，不少媒体报道了高温猝死的新闻，有专业运动员参加马拉松比赛中途猝死，也有普通人在跑步机上挥汗健身后猝死……汪芳也特别提醒，夏季跑友们记住这5点能有效预防猝死——
第一、对于普通的“跑友”来说，应尽量选择早晨或傍晚跑，这时候天气相对舒适一些；
第二、运动前、运动中和运动后注意补水，少量多次，每小时补水不超过1000毫升。没有大量出汗的情况下，不要饮用运动饮料。跑步的时候如果出汗量比较大，每隔20分钟喝几口水或功能饮料（补充电解质）；
第三，现在有些比较小巧的仪器，能够帮助记录心率，起到很好的监控作用，不妨随身携带一个；
第四，最好结伴同行，以免突发意外时身边有人能够及时跟进。
第五，夏天活动要尽可能选舒适吸汗的衣服和软底鞋。第六，不论什么活动都要先预热，比如拉伸一下胳膊和腿，揉揉手腕和抖抖脚腕等。
专家简介：
汪芳
汪芳，女，51岁，医学博士，主任医师，博士生导师，北京医院临床试验研究中心副主任、心内科副主任、超声心动图室主任。
1987年毕业于湖南医科大学临床医学系并分配于北京医院心内科。1996丹麦哥本哈根国立医院心内科作访问学者。2000-2005中国医学科学院协和医科大学阜外心血管病医院攻读临床型硕士、博士研究生。2005年晋升为主任医师。2007年赴新加坡国立心脏中心进修超声心动图。
从事临床20余年，已发表论文70余篇。擅长冠心病、高血压、高脂血症、心衰、心律失常等疾病的药物治疗及临床评价；有丰富的各种心血管危急重症的抢救经验。在超声心动图诊断心血管疾病方面有丰富的临床经验。
