原标题：市委中心组扩大学习会议邀请院士讲慢性病防控
院士与领导干部分享“健康秘诀”
中国甘肃网1月26日讯 据兰州晚报报道 (首席记者 郭兰英) “合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡是我们健康的四大基石！”1月25日，市委中心组扩大学习会议召开，邀请中国工程院院士、原国家卫生部副部长、中华预防医学会会长王陇德来兰，向我市领导干部作了题为《慢性病防控与自我保健》的讲座。会议由市委副书记李森洙主持。
在讲座中，王陇德院士引用国内外大量报告材料和统计数据，从中国慢性病防控的严峻态势，当前我国慢性病患病率快速上升的原因，国际社会的保健共识，以及保健的主要原则、方式及注意事项等四个方面，为大家上了一堂生动的卫生保健课。
“我国现有慢性病患者有2.6亿人，而由慢性病导致的死亡占了中国总死亡人数的85%，远远超出了全球平均水平。在未来20年里，40岁以上的人群中，慢性病患者(心脑血管病、慢阻肺、糖尿病以及肺癌)人数将增长2-3倍。”王陇德说，肥胖是慢性病患病率上升的最主要原因，但慢性病是完全可防可控的。他建议大家在平时的日常生活中，要注重合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡，养成良好的生活方式和行为习惯，逐步提高健康素养，维护身心健康。
王陇德在谈到如何做到心理平衡的问题时，分享了自己多年的经验：“我每天要工作十几个小时，包括晚上还要工作2至3小时。但我每天必须保证唱歌1小时，以愉悦自己的心情，主要利用上下班时，在车上唱歌。”同时，他希望大家把握消耗量与摄入量的平衡，在饮食摄入量上，以“10个网球原则”来进行衡量会更为直观。每日所需的四大类食物，肉类、主食、水果、蔬菜，以一个狮子头算一个网球来计算，加起来应不超过10个“网球”。此外，每天荤菜摄入量不超过1个“网球”，主食摄入为两个“网球”，保证3个“网球”的水果，不少于4个“网球”的蔬菜。每天保证4个“一”的摄入对健康也十分重要，其中包括一个鸡蛋，一斤牛奶，一小把坚果，一点豆类食品。坚果类包括核桃、杏仁、榛子等，其富含丰富的营养素及微量元素，对健康也是益处多多。
“缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。”王陇德说，据估算，每个国家有65-85%的成年人由于没有足够的体力活动而健康受损。我国原卫生部2010年全国疾病监测地区慢性病及危险因素调查，体育锻炼情况不容乐观，结果显示经常锻炼的人仅为12%，而且多数为退了休的老年人。对于如何锻炼消耗能量，王陇德有自己的妙招，他提出锻炼要注意几个要素——频度、时间、强度，锻炼得当延迟衰老。频度是每周至少3次，时间是平均每天半小时以上，一般也不要超过两个小时。强度是用心率来算的，只有达到一定的心率，才能起到锻炼的效果。
最后，王陇德院士亲身示范了简单易学的保健操，与领导干部们进行了现场互动，气氛轻松而融洽。
