动动颈。坐位两手叉腰。头面向左侧水平转动到最大幅度时，动作稍停，再慢慢转回右侧，重复3次；左耳向左肩靠拢到最大幅度时，动作稍停，然后慢慢向右侧弯，重复3次；头前俯，下巴压向颈部，伸展颈项的后侧，然后头后仰，下巴向前、向上伸展，重复3次；头部向前→左→后→右→前做环绕练习3次，再向前→右→后→左→前做环绕练习3次。
张张肩。臂侧伸外旋，至与肩平，继续伸展至头部上方合掌，同时仰头，目视两掌，两臂屈肘，两掌下拉至头部后面，两掌分开，两手中指轻点“肩井穴”，两肘指向左右两侧。两肘向前伸展，并在胸前尽量靠拢，再向后伸展、重复3次。两肘再向上伸展，并在头后尽量靠拢，再向下伸展，并尽力向胁肋靠拢，重复3次。然后原路返回。
扩扩肋。臂抬平，左手背贴两肩胛骨之间，右臂屈肘，右手掌心轻轻贴在头后枕部“玉枕穴”，以右肘肘尖带动右臂及身体，向上、向左尽力伸展，身体随之向左侧弯曲，使右侧胁肋及身体的右侧得到最大的伸展，动作到最大幅度时，略停，再做反方向，重复3次。
旅途颠簸：贴膏药可防吐。火车或长途客车的颠簸最让人受不了，很多还晕车呕吐，或者被颠得彻夜难眠。
第三军医大学西南医院中医科的张荣华教授说，很多人晕车主要因为身体缺乏B族维生素，可提前适当补充。另外中医也有很多办法缓解晕车症状，张荣华介绍，现在针对晕车呕吐，有专用的膏药，这个膏药贴在人的肚脐上面，不让肚脐呼吸，就可以避免晕车。每次坐长途车前，贴一块在肚脐上，很有效。
对于在长途火车或汽车上失眠，张荣华认为，主要还是紧张、焦虑情绪引起，更多还应当从调节心理方面进行。建议先在出发前好好休息一天，适当做下按摩推拿放松一下自己，保持心情愉快。
长时间坐车乘机：不穿紧身衣裤，适当活动双腿。长时间坐车、坐飞机，很多人会觉得双腿麻得没有知觉，张荣华教授介绍，这正是春运途中最需要防的“经济舱综合征”，也叫“深静脉血栓”。专家介绍，长时间打麻将、玩电脑，也会出现类似情况。
张荣华建议，要预防“经济舱综合征”，最好的办法就是活动双腿。坐一两个小时后要起身活动，如果没有活动空间，坐着时要经常活动脚踝、小腿，还可用手按摩下肢以助血液回流。还可以做腿部肌肉的收缩和舒张运动，只需要将手或脚使劲伸直或蹬直，再放松即可。
此外，最好不要穿紧身的衣裤，以免血流不畅。同时适当喝水，旅途时要保持正确的坐姿，疲惫时可以多伸伸懒腰。
有腰椎病的人坐车时应在腰部垫一小枕头，预防腰部劳损。有颈椎病的朋友乘坐飞机和在高速公路上行驶的汽车上时要戴颈枕以保护颈椎。
到站疲劳：泡脚按摩喝杯茶。经过旅途劳累后，能好好休息一天当然最好，可不少人还得立即应付一大堆热情的亲朋好友，有什么方法可以瞬时“充电”呢?
赵志付介绍，回到家中，马上用热水泡脚大约半小时，是一种简便易行的提神方法。泡脚能起到温经通络、促进血液循环的作用，如果在泡脚水中加入一些有助气血运行的中药，效果会更好，例如将当归、红花、三七，川芎、丹参各少量包进纱布，做成中药包，提前放入热水浸泡，半小时后即可泡出药效，用前还可加点白酒或醋。
赵志付还推荐，也可以由家人简单按摩，先以双手掌在被按摩者的背腰部膀胱经（有两条,左右对称，分别在脊柱旁开1.5寸分布）自上而下直推至腰骶部3～5次。再以双手拇指指端或掌根置背部膀胱经上，自上而下，反复按压3～5遍。最后用双掌重叠自上而下按揉脊柱两侧肌肉3～5遍。（晓想）
