南昌新闻网讯 1月的南昌仍旧冷酷到底，不肯释放温暖。元旦小长假，大中专院校陆续放寒假，加之春运序幕已经拉开，都会迎来乘客返乡小高峰。车厢内人群密集，空气混浊、通风差，此时的人们最易受到呼吸道疾病的侵袭。对于那些长时间停留在车内的朋友，要注意饮食、饮水卫生，避免感染肠道疾病。
南昌市疾控中心温馨提示广大市民，根据天气变化适当增减衣物，养成良好个人卫生习惯，加强身体锻炼，提高机体抵抗力。
回家脚步不能停，专家教您抵挡呼吸道疾病
春运高峰期的火车、长途汽车，是人群密集度极高，空气不流通或空气更新缓慢的场所，通过呼吸道传染的各种病菌极易隐藏在混浊的空气中，免疫力差的人们有可能感染患病。对于一些本身就患有呼吸道疾病的乘客来说，他们携带的病菌更容易在密闭的空间散布开来。另外，冬季火车及长途汽车内由于暖气和空调的使用，使得空气干燥，易引起人体机理的上火症状，如口干舌燥、易流鼻血、嗓子痛等，会削弱人体上呼吸道的防御功能。同时由于车厢内外温差较大，有些乘客在车内穿的较少，一下车往往不能适应突如其来的冷空气，进而诱发呼吸道疾病。
南昌市疾控中心专家建议：乘车期间要衣着舒适，注意保暖，出汗后不要立刻脱衣服。适当在途中利用列车到站的空隙下车活动，呼吸新鲜空气。另外，乘客应保持良好的个人卫生习惯，打喷嚏或咳嗽时最好用纸巾捂住口鼻，然后将纸巾扔进垃圾桶；如果用手捂住口鼻，则一定要及时洗手。不要在车上吸烟和随地吐痰，如需吐痰，用纸巾包好后再丢弃。
春运时搬运行李后及手扶车厢等物品后也要及时洗手，切勿用脏手触摸眼睛、鼻和口。市民乘车时出现发烧、咳嗽等类似流感症状时应主动戴口罩。专家建议每年冬季，儿童、老年人及慢性病患者在春运开始前可做好流感疫苗接种工作。
做好个人防护，应对雾霾来袭
雾霾不会因为新年的到来自行离去，随时可能卷土重来，看来我们要在预防雾霾的道路上越走越远了！雾霾防护利器首当其冲要属口罩啦，南昌市疾控提醒市民朋友，口罩还是能阻挡PM2.5的好！下列口罩都是不错的选择呢：
大家请看这里：口罩是可以重复使用的，根据环境不同，脏了破了就要及时更换。由于每个人脸型不同，同一款口罩佩戴后的密合效果也各不相同。建议大家一定要根据自己的脸型，选择适合自己的口罩型号。佩戴时记得正确调节头带位置、用力按压鼻夹直至密合；佩戴后快速吸气、呼气几次进行气密性检验，这样才能达到更好的防护效果。
车厢内注意饮食卫生，拒绝肠道疾病登门
乘坐长途汽车或长途列车的朋友应该会有这样一种体验：由于车内人群众多，水箱储水有限，往往还没到终点，车内供水就不够用了。于是有的乘客用餐或吃零食时往往忽视洗手等饮食卫生要求，导致肠道疾病的发生。还有一些脾胃虚寒的乘客一上车就猛吃熟食和零食，吃完后再喝冷水，结果几小时后就开始腹泻。
南昌市疾控中心专家建议： 旅途中预防肠道疾病，应注意饮食卫生，比如不吃不洁或包装欠佳的食品；自备一些带有杀菌功能的消毒湿巾，可在饭前擦拭双手；吃饭时尽量使用筷子、叉子、勺子等，避免用手直接接触食物，吃水果要剥皮。同时注意少吃油炸、膨化和油腻食品，不要吃太冷的食物，饮食也应以易消化、营养价值高的食物为主，如牛奶、鸡蛋、水果等，有慢性消化道疾病史者更应注意。再次提醒长途的乘客们，为了避免由于车内供水不足带来的种种不便，请大家不要过度饮食，沿途饱览风景也是不错的选择！
放松精神，预防“旅途综合征”
旅途综合征，又称旅途精神病，属于非器质性的精神病，它表现为一组短暂的精神病性障碍。客运高峰期时，车厢里人多拥挤，远行的人们在拥挤嘈杂的环境中，无法保证正常的饮食和睡眠，身体抵抗能力下降，各类疾病极有可能乘虚而入。尤其是精神异常往往会伤人伤己。这类人多数会表现为精神高度紧张，一些人会出现失眠、胸闷等症状，有的人因长时间乘坐飞机、火车、轮船，往往会突然产生精神障碍。
南昌市疾控中心专家建议：
1.出行者要学会自我保护和调节自己的精神状态，每隔一两个小时活动活动筋骨，做做深呼吸。乘车途中有站点时，停站下车走走，以减轻旅途带来的身心疲劳。
2.乘车前要充分休息，不要匆忙上路，最好和亲朋好友结伴而行，相互照应；
3.在出发前备好充足的食物和水，整理好简单的行装；
4.旅行时一定不要携带大量现金，以免引起精神高度紧张；
5.一旦发现身边有人出现精神异常或有“旅途综合征”症状的患者，不要围观嘲笑，应及时与乘警或乘务员联系，并设法帮助患者安静下来。（记者 文 陈盛 图 王旭）
