60岁的梅女士是邻里公认的“养生行家”。退休后，她专注于养生，每天都会带领大家练太极拳、瑜伽、健身操等。可最近这两年，梅女士身体总是状况不断，腰疼、腿疼、乏力感经常发作。
越注重养生，怎么身体反倒越来越差？
中老年人锻炼要把握度
梅女士说，自己平时非常注重腰腿方面的锻炼，运动前喜欢抻拉腰腿。长期拉伸、锻炼，梅女士的腰身非常柔软，向前一弯腰，两手就能轻而易举抱住双腿。
每天早上，梅女士自己在家练完瑜伽后，便穿上太极服去社区广场教老年群众们太极拳，晚上还去广场舞队领跳健身操。近两年来，梅女士觉得，自己的身体老是出状况，时常莫名其妙地腰疼，走路时间一长，膝盖就隐隐作痛。“我这么注重养生、锻炼，为何身体却越来越差？”梅女士感到非常纳闷。
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民认为，中老年人锻炼要做到适可而止，要掌握合理的度。梅女士这个例子属于运动安排过密过多，养生效果适得其反，身体反而容易感到疲惫，甚至休息几天也无法缓解。此外，运动时长也并非越多越好。部分人锻炼的时长超过90分钟/次，反倒会增加身体负担。有研究显示，每天锻炼时间在3小时以上，弊大于利。
值得提醒的是，伤膝、伤腰的运动不宜反复进行。比如太极拳、广场舞都有损伤关节、膝盖的可能，最好不要连续进行，或者只选其一即可。
养生也应注意频次
河南洛阳58岁的潘先生也注重养生，每天都要给自己做艾灸。有时候白天忙，睡前也不忘做艾灸。最近一段时间，他发现，自己总是失眠多梦，时常还出现心慌等不适。
在中国中医科学院针灸医院主任医师房繄恭看来，养生也应注意频次。比如艾灸，如果是通过艾灸调理感冒、腹泻等疾病，一般而言，疾病消失了即可停止艾灸。如果是日常保健，比如说艾灸关元穴（肚脐正下三指宽处）提升免疫力，一般而言，坚持一个月后也应停几天。此外，艾灸最好上午进行，如果只能在晚上做，最晚也不宜超过9点，以免伤阴伤神，影响睡眠等。
再比如喝养生茶。一般而言，也不宜天天喝。比如菊花枸杞茶一周喝2—3次为宜；人参茶应连续喝三天后停三天。
不宜盲目追求指标低
生活中，还有人对各种健康指标过度关注，盲目追求指标低。比如，有的高血压患者在血压降到正常后不听医嘱，仍大剂量服用降压药，认为“乘胜追击”，让血压再降低些就不易反弹了，结果导致血压远低于正常水平，出现了头昏、乏力、无精打采等症状。有的中老年人盲目追求低脂肪饮食来预防高血脂、脂肪肝等，殊不知，长期低脂饮食可促使人体分泌更多的胰岛素来帮助消耗糖分，从而引起体内一连串的有害变化，如血中胆固醇、高密度脂蛋白、甘油三酯含量升高，血压上升等。其结果与高脂肪殊途同归，为心脑血管病开了“绿灯”。
时刻在养生大可不必
时下，为了迎合大众的养生需求，有“养生专家”推出了“养生二十四小时时刻表”“中医养生时钟”“吃饭时间表”等概念，在中老年中很流行。
在中国营养学会名誉理事长葛可佑看来，时刻在养生也是一种“病”。他以吃饭为例做了详细解释，“吃饭不是吃药，不必太过恪守规范，学会总量平衡即可。具体来说，如果今天吃多了，明天就少吃点；中午肉吃多了，晚上就多喝粥多吃蔬菜”。此外，葛可佑并不主张老年人对营养要求太过严苛，“谷物、蔬果、肉蛋、油脂类，摄入量依次递减即可，没必要每餐都严格要求具体摄入量，完全可以根据自身情况随意搭配”。
仲文 据《北京青年报》
