原创 中医科 张岚 复旦大学附属金山医院
中医经典著作《黄帝内经》中有一个重要的养生理论，叫做“四时调神”。四时，指的是春、夏、秋、冬四季，我国将“四立”作为四季的开始，即立春、立夏、立秋、立冬。春季有立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共六个节气。
春季是万物生发的季节，此时天气由寒转暖，大自然草木生发萌芽，万物复苏，人类的新陈代谢也开始活跃起来，正所谓“百草回生，百病易发”。因此，春季应特别关爱自己的身体，重视日常的调理和养生。春季养生是四季养生之首。
春季养生一：注意保养肝脏，情志宜保持乐观
中医认为，春天是肝旺之时，因为肝主生发，而春季万物复苏，属于生发向上的环境，所以春季和肝相对应，春气通肝，人体的肝脏在这个时候容易出现各种异常情况，春季养生需格外注意护肝。在精神调养方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。特别是在日常的生活和学习中，遇有不如意、不顺心的时候，或遇到不合理的事情，要及时的调整心态、调节情绪，克服攀比的心理，防止人体的气机郁结不畅，伤肝伤身体。
春暖花开的季节，保持欢快明朗的心情，开开心心过好每一天。
春季养生二：注意“春捂秋冻”，起居宜早睡早起
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴的”养生原则，春季要注意养护阳气，注意保暖，很重要的一点是做到“春捂秋冻”。春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力也有所减弱，因此，在感觉到热的时候也不要过早减去外衣，应多捂一段时间，谨防“倒春寒”。具体的春捂原则是注意“下厚上薄”，捂的重点在于颈部、腹部、背部、足底和脚踝。保暖腹部有助于预防消化不良和寒性腹泻；保暖背部可预防寒气损伤督脉，减少感冒几率。此外，古语有云“寒从足下生”，做好足部保暖才能使身体真正地暖和起来。
在起居方面，人体气血亦如春季气候一样，需舒展畅达，《素问·四气调神大论》提出春夏宜“夜卧早起”，即晚睡早起。春天万物复苏，但这时阳气还没有达到最旺盛的时候，晚上建议早点睡觉，10点半或11点上床，让阳气收敛在体内。早晨应早起并活动，使阳气得以生发，可以选择散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，可以减少抑郁、肝气不畅等的发生。同时可以增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。
春季养生三：注意调护脾胃，饮食宜少酸多甘
春季的饮食养生应遵循“春七十二日，省酸增甘，以养脾。”的原则。脾胃是后天之本，饮食调养要投其脏腑所好，以健脾益气为主。
“增甘”指春天应多吃甘味的食品，因为甘味入脾，由脾胃化生水谷精微，以营养五脏六腑及各组织器官。适合的水果蔬菜如：大枣、山药、荔枝、胡萝卜等。
“省酸”指少吃酸味的食品，因酸味入肝，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，多吃酸味食品易导致肝气过于旺盛而损伤脾胃，影响脾胃的消化吸收。酸味食品有：山楂、柠檬、乌梅等，应减少食用。
此外，《素问·上脾胃是后天之本，古天真论》指出：“饮食有节”，告诫人们切记暴饮暴食，以免伤胃。还要注意避免寒凉的食物，避免脾胃受到损伤。
春季养生四：宜散步缓行，又宜运动保健
中医理论认为“春夏养阳”，春季阳气生发，最宜生养阳气，而养阳的关键在于“动”，由于人们才从冬入夏，所以春季的运动不宜太过激烈。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣……广步于庭，披发缓行，以便生志。”春季最适合的运动就是踏青游玩，找一处风光明媚之地，约上三五好友，散步缓行，既能开阔心境，使心情愉悦，又可以锻炼身体，养阳气、扶正气。放风筝也是不错的娱乐活动，并且春天是最合适的季节。带着孩子一起放风筝，一来可以增加乐趣，二来可以锻炼健身。放风筝时，因为一直仰望天空，眼睛盯着飞舞的风筝，既可以预防颈椎病，还可以调节视力，心情也得到了放松，顺应了天地之气，有益身体健康。
需要注意的是，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等心肺慢性病患者，不要挑战剧烈运动，建议随身备药，如有不适及时就诊。
春季养生五：注意预防流感，多多运动、防病保健
春季养生很重要的一方面，就是要防病保健。特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。
为避免春季疾病的发生，在预防措施中，首先要消灭传染源，少到人口集聚的地方。二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新。三要加强锻炼，提高机体的防御能力。四要注意口鼻保健，出门备好口罩，至人群密集处戴上做好防护，阻断温邪上受首先犯肺之路。
特别要注意预防皮肤病的发生。春季是风疹、麻疹、水痘和皮炎等皮肤病的好发期，麻疹、水痘以幼儿为多，但近年来青壮年麻疹病人有所增加。麻疹、水痘的传染性极强，要加强预防。同时还要预防旧病复发，春天慢性病最易复发，如：偏头痛、胃痛、过敏性哮喘、高血压等，其原因是气候多变，容易扰乱生理功能。因此要高度重视、有效预防，达到未病先防，未病先养生的目的。
原标题：《金医健康｜春季养生知多少》
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