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发布:2021-03-31 19:11 | 来源:健康日报网 | 查看:
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春天是一个相对潮湿的季节,容易引发老年人各种疾病。因此,对于老年人,特别是体质差的,在春季做好保健工作特别重要。

一、防风防寒 保持良好心态

老年人应特别注意精神上的调养。春天,肝火旺,老年人应减少愤怒,调理肝气。到了春天,老年人可以走出去,保持良好的精神状态。但是,老年人外出时要做好保护工作,以避免发生上呼吸道感染的情况。

春天应该睡得晚、起床早,多去户外锻炼,伸展身体,让你的一天更精力充沛。早晨的新鲜空气有利于晚上排出储存在呼吸道中的有害物质,促进新陈代谢。但是,值得提醒的是,由于老年人器官功能的下降,醒来后不要立即下床,因为老年人的韧带相对放松,如果突然从卧位到站立位置,不仅容易扭伤腰部和背部,还可能影响神经系统。患有高血压和心脏病的人如果突然改变姿势,也可能发生意外。当老人醒来时,可以在床上伸展四肢和关节,然后躺一段时间再起床。

二、饮食有度 选择户外运动

要坚持作息饮食规律,这样有助于感受到生活有条理、有节奏。 由于人体的新陈代谢在春季加速,营养消耗相应增加,饮食应是甜温的,营养丰富,以健脾养阳为食养原则,避免酸涩、避免油腻和寒冷,尤其不应吃入上火或大补的人参和烈酒等产品,以免身体上火。多选用豆芽、豆腐、豆蔻、大麦、小麦、枣、瘦肉、鱼、蛋、花生、黑芝麻、柑橘、洋葱、姜、大蒜、香菜、蜂蜜等营养产品。由于冬季缺乏新鲜蔬菜,很容易摄入较少的维生素,所以春天多吃新鲜蔬菜,如春笋、春韭菜、油菜、菠菜、芹菜、马兰、枸杞、香椿等。

春天的空气是新鲜的,这种环境最有利于强身健体,吐故纳新。春天多锻炼,会增强免疫力和抗病能力,一年少患流感等疾病,并使人思维敏捷、不易疲劳。人们可以根据自己的年龄和身体状况选择户外活动,运动量不宜过大,以免流汗造成感冒,运动后要精力充沛、放松舒适。一般来说,可以选择简单和容易的活动,如太极拳、散步、慢跑、踏青、放风筝,等等。

三、讲究卫生 减少疾病侵袭

在春天,除了吃饭和生活,老年人还应该注意预防各种疾病。由于春季温暖寒冷,气候多变,细菌、病毒容易繁殖和传播,容易发生流感、肺炎、支气管炎、脑膜炎、猩红热、腮腺炎和病毒性心肌炎等疾病。因此,在传染病流行时,必须讲卫生、勤洗衣服、驱虫、开窗、通风,提高防御能力,少去公共场所,避免感染。

对于老年人来说,身体各项机能正在不断的消退,因此更容易受到各种细菌病毒的侵袭。在春季老年人养生上更要注意相关的细节和要点,从身边的小事做起,这样才可以保证身心健康、减少疾病的侵袭,健健康康地生活。