受访专家：
国际中华应用心理学研究会常务副理事长 李建明
南方医科大学基础医学院神经生物学博士 林 嵩
如何安享晚年、养护身心，每位老人都有不同的理解。近日，美国一项新研究提示老年人，平时写写东西，既能笔耕养性，获得精神上的愉悦，又能提升大脑的功能，达到养生的效果。
写作，“甜蜜的晚年事业”
美国普林斯顿大学的帕姆·缪勒博士和加州大学洛杉矶分校的丹尼尔·奥鹏西默博士通过一项联合研究发现，做笔记可提高记忆力和理解能力。而《城市的故事》一书的作者、英国作家约翰·里德也曾说过，写作本身就是一项非常好的养生保健活动，能够帮助人们更清晰地思考，增强学习能力，还能缓解负面情绪。
83岁的刘成贵是北京一家纺织厂的老工人。他将自己的晚年生活概括为八个字：“退而不休，休而不闲”。做到这一点，靠的正是写作这一爱好。刘老文化程度不高，曾经连自我介绍都写不好。后来他励志自学，文化水平有了提高，并养成了写作的爱好。刘老退休后，进入了晨练、打门球、跳老年迪斯科的行列。但他觉得没意思，脑子里整天想的都是“夕阳无限好，只是近黄昏”的伤感。不久后，他受邀参加老干部培训班，在老师的鼓励下拿起了笔，试着写了第一篇文章。后来，他发挥自己的优势，把对经济发展、企业管理的感受、观点写了出来，并试着投稿。
“写作让我‘老有所乐’，更是一种健康的养生方式。”刘老说，他每天下午3点开始写作，大概写到5点。一天的行思坐卧也都是围绕写作展开的，比如每天7点起床看新闻、读报纸、做笔记，为写作搜集材料；饭后小憩一会，储备精力；傍晚到公园健步走，缓解大脑疲劳，同时留意观察身边事物，捕捉灵感。规律的作息让他身子硬朗，体力充沛，不断思考则让他思维敏捷、头脑灵活。“这几年的实践告诉我：老来兴味涌笔尖，处处留心皆文章。写作真是一项‘甜蜜的晚年事业’啊。”
写作让身心都受益
国际中华应用心理学研究会常务副理事长李建明教授指出，写作是一项脑力劳动，有益于人的意志、毅力、情操和身心健康，本身就是养生。具体说来，老年人写作有下面一些身心益处。
写作健身又护脑。南方医科大学基础医学院神经生物学博士林嵩指出，写作动静结合，手脑并用，可促进新陈代谢，延缓衰老。写东西前要学习，要收集材料，要分析研究，要认真构思，是一个体力脑力并用的过程。林嵩还表示，用手写字的动作有助于老人锻炼手眼配合及精细运动，打字的老人则需要学习一些电脑知识，两者都能让大脑更灵活，有助预防老年痴呆。
写作唤起晚年活力。不少老人退休后无所事事，有的天天“以麻将会友”；有的成天家长里短，窥视别人家事；有的围着儿女转，结果出力不讨好；有的成天呆在家里……这些都不利于晚年健康。写作的老人肯动脑筋，肯于接触世界，进而开发潜能，乐生忘老。写作更可以开阔视野，帮你走出“老而无用”的小天地，赶跑空虚失落感。
写作能够自我疗愈。身体有什么不舒服，心情有什么不愉快，不妨用写实日记或小说短文等形式写出来,也就等于把它们释放了。因此，写作不失为一种释放不良情绪的好方法，让病痛在写作中消解，使健康在写作中常驻。
写作让人更有吸引力。常写作的老人眼界开阔，视角新颖，孩子们与他聊天不会乏味。这样的老人往往想得开，不会张嘴闭嘴“想当年我……”，孩子也就不会有受教育感和束缚感。写作让老人更受欢迎，反过来让心情更爽朗。
掌握分寸才会受益
写作是一件辛苦的事儿，因此，每位老人都要从具体健康状况出发，确定适合自己的写作强度。
一般建议老人不宜连续写作两小时以上，写作时，光线要充足。老年人写作最好以纸笔为主，既能保护视力、锻炼手指，又不至于带来鼠标手等额外的问题。老人写作不必追求速度，如果一定要用电脑，要选择有护眼作用的大屏幕和有保护作用的鼠标。写作时要坐姿端正，选择舒适健康的椅子，在腰部加一个软垫。如果有腰椎间盘突出、肩颈综合征、颈椎病、坐骨神经痛等疾病，建议咨询医生，确定适合自己的写作强度。
老年人写作的内容以陶冶身心为主，写作的体裁和内容可根据个人的兴趣爱好来确定。比如读完一本书，写写读后感；听了一场健康讲座，做好重点笔记；写健康日记，按时记录自己的身体状态和情绪变化，可以起到健康管理的作用。一些有专长的老人也可以写写专业方面的内容。值得一提的是，回忆录以小见大，老人不妨每天坚持写一两百字，可借此梳理人生经历，给子女留下一笔有纪念意义的精神财富。通过和老同事、老朋友共同回忆曾经的经历，还可以让生活变得充实。▲ （生命时报记者 张杰）
