五脏最爱的养生动作
专家简介 杨娜娜，甘肃省第二人民医院中医康复科中医执业医师，全国中级保健按摩师，擅长对颈肩腰腿痛诸症、脑卒中后遗症、失眠及肥胖等多种亚健康状态的治疗与调理。特色项目：推拿、罐法、针灸、中药熏洗及足底反射、穴位埋线、揿针疗法、火疗、刺络放血等。
现在的年轻人经常熬夜、胡吃海喝，总想趁着年轻尽情放纵，这些生活习惯不经意间给身体带来了很大负担，甚至伤及五脏，在不知不觉中影响着身体健康。俗话说：“五脏调和，百病消。”因此，养护好脏腑至关重要。甘肃省第二人民医院中医康复科中医执业医师杨娜娜表示，五脏功能衰弱与多种疾病密切相关，大家在日常生活中，可以根据五脏的经络和穴位，通过五个简单动作来保护脏腑，起到养生的作用。
五脏主要功能
杨娜娜称，人体肝、心、脾、肺、肾合称为五脏。
肝，主疏泄，能调节人的情志活动，协助脾胃消化。肝又藏血，有贮藏血液、调节血量的作用。
心，主血脉，是全身血脉的总枢纽，心通过血脉将气血运送于周身；心又主神志，是精神、意识和思维活动的中心，在人体中处于最高主导地位。
脾，主运化，促进食物的消化、吸收和营养物的输送和分布，为气血生化之源，故有后天之本之称；脾又统血，能统摄血液不致溢出于经脉之外。
肺，主气，司呼吸，是人体气体交换的场所，又能宣发卫气和津液于全身以温润肌腠皮肤。
肾，藏精，与人体生长发育和生殖能力密切相关，故有先天之本之称；肾又主水，在调节人体水液代谢方面起着重要作用。
喜欢的五个动作
为了保护好五脏，杨娜娜介绍了五个对应的简单动作。
肝，最喜欢伸懒腰。肝主情志，以畅达为主。长时间工作或保持一个动作，容易导致肝气郁结。伸个懒腰，人会感到心情舒畅，也能舒展身体，放松身心，达到调节情志、宽胸理气的作用。
心，最喜欢拍打手臂内侧。拍打手臂内侧，刺激经络，相当于给心脏一个良性刺激，有助于增加心脏供血功能。拍打从胸口位置开始，拍至手指即可。每天一次，每次不超过5分钟，力度以拍打时感到舒适为宜。
脾，最喜欢揉肚子。腹部居于人体中间，肾经、胃经、脾经、肝经均在腹部有循行，肝胆脾胃大小肠等脏器也都位于腹部。腹部就好比交通枢纽，畅通不拥堵，才能保证人体经络四通八达。揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位，增强所属经络功能，调节脏腑功能。脾为后天之本，中医一直提倡“腹宜常揉”的保健法， 餐后1小时，一手掌心或掌根贴腹部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约10-15分钟。长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。
肺，最喜欢叩击背部。背部肩胛骨区域是肺脏的投影面，叩击背部区域，能很好地刺激经络穴位，起到按摩肺脏的效果，有助排痰，使气道更通畅。可用双手向后扣打，也可用柔软的辅助器械拍打背部。一般从下往上，从肺底部到肺肩部，从外侧往内侧顺序拍打。每天一次，控制在5-20分钟，力度以舒适无疼痛感为佳。
肾，最喜欢踮脚。脚与人体的肾经关系密切，踮起脚尖可刺激足少阴肾经，疏通足三阴经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、激发中气。踮脚还可以增强足根部的活力，预防衰老。每天可以早晚各一次，踮脚频率控制在2-3秒一次，每次时间1-2分钟，感觉脚底发热即可。
此外，直接按摩肝、心、脾、肺、肾对应的身体部位，也能起到一定的养护作用。每个部位每天搓摩1-2次，每次5分钟以内，感到发热即可。
注意事项
杨娜娜说，以上养生动作虽然简单易操作，但也有注意事项：
肿瘤患者、皮肤破损患者和重大疾病发作期人群不宜使用。
因为食物在胃里有个逐渐消化的过程，所以助脾揉腹的时间一定要在饭后1小时进行为宜。
所有动作均讲究柔和适度，用力过大，尤其请别人帮忙时，出现疼痛感可能反而伤身。自我按摩时以感到舒适、按摩部位发热为宜。
文/图 掌上兰州·兰州晨报记者 屈晓慧
