另一种练习是，寻找一块安静地方，在头脑中建立一种比赛或训练场景。在想象中，你会感受到一系列动作，并从不同角度去审视。此时，自己就像摄影师，把镜头对准了每一个微小细节，感受和分解动作。在视觉化练习结束前，队员最好把整个动作重新回顾一便。
放松
通过放松，队员可以完成视觉化和想象练习。比赛中的放松非常重要。不论队员水平如何，都需要暂时或完全从激烈的比赛中放松下来。队员摆脱比赛压力，引导自己的情绪，就需要进行其它项目的活动。
在赛前和赛中，队员为降低紧张情绪，保持心理平衡就必须采用某种放松方法。其中深呼吸是最自然的放松方法，该方法可以使队员从生理和心理上得到放松。另外一些放松方法包括；按摩、热水浴、积极性准备活动，这些方法有助于降低肌肉紧张，减轻压力。有些队员喜欢收缩和放松某些肌肉群，因为这些肌肉群在比赛中经常使用。有些队员在脑中有明确的信号，他们只要重复这些信号就能激发出力量，并调整好心理状态。另一种与自我调控有关的方法是集中注意力和深度放松。队员把注意力集中在身体的放松部位，直到放松为止。
掌握上述放松技术，需要队员把注意力完全集中在练习中，这对需要注意力高度集中的项目来说，是非常有价值的。简单的注意力集中练习包括；队员想象技巧的完成并牢记技巧的每个部分。
心理准备
在此过程中，队员应该集中于自己的身体和心理活动。一般来说，队员会有规律地安排常规身体练习，但很少有计划有组织地进行心理准备。赛前心理准备并不难做到，队员在比赛开始前，只要保持良好的心态并坦然面对比赛环境就可以了。出国比赛、特别是在不熟悉的环境比赛，可能会导致队员失常。场地状况、更衣室设施都可能成为分散队员注意力的因素。如果队员提前抵达赛场，积极地适应周围的气氛（如围绕赛场慢走），那么他们就会做好心理准备。
在准备一场比赛中，队员利用一些时间，安静地思考自己的位置。面对喧嚣的观众，队员一定要保持心理状态的稳定。比赛开始前的5~10分钟，即走出休息室登场比赛时，队员会讲许多叮嘱的话，如注意队友的需要、共同承担责任、谈论比赛重点、彼此提醒需注意的方面。如果队员在比赛开始前，把上述方面作为一个传统，就会为队伍注入力量和团结协作的精神。培养队员的敏锐意识力，对完成比赛目标具有非常重要的作用。比赛前，做好最后的心理准备，清楚自己的任务。只有这样，队员才能为重大比赛做好准备。
