近日，网爆谢娜二胎已经出月子了，看到谢娜产后气色红润，身材火速恢复，可以预测很快就会回到荧屏上来。和谢娜一样，还有很多明星产后苗条的身姿真的让人怀疑人生，为什么同样是怀孕，普通人和明星的差距就这么大呢？如果大家仔细研究就会发现，这些产后身材恢复迅速的明星们，在孕期的时候就非常注重体重管理。
孕期体重管理的重要性
我经常强调孕妈妈们在孕期一定要做好体重管理，这不单单是为了帮助孕妈产后可以更快的恢复理想身材，更重要的还是为了孕妈妈和宝宝自身的健康着想。孕期体重一旦增长不合理，就会给母婴带来多种风险。体重增长不合理包括增长过快和增长过缓，下面我们来分别分析一下。
1. 孕期体重增加过多
对胎儿的影响：巨大儿，增加新生儿窒息和死亡的风险。
对孕妇的影响：增加妊娠期并发症（妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病）、早产、难产、剖宫产、影响产后体型恢复、增加母乳喂养失败几率等。
2. 孕期体重增加过慢
对胎儿的影响：导致宫内发育迟缓、胎儿营养摄入不足、低体重儿，认知发育迟缓，抵抗力较差等。
对孕妇的影响：导致营养不足、贫血、早产、还会减少母乳分泌。
因此，为了减少妊娠并发症发生的风险，安全顺利生下一个健康的宝宝，女性朋友们应该从孕前就培养“体重管理”的意识。
怀孕期间，孕妇增重多少比较合适
根据我国成人体重判定标准，BMI＜18.5kg/m2为低体重、18.5kg/m2≤BMI＜24.0kg/m2为正常体重、24.0kg/m2≤BMI＜28.0kg/m2为超重以及BMI≥28.0kg/m2为肥胖。
体重指标（BMI)=体重kg/身高m2
按照中国成人体重判定标准，分别给予不同单胎妊娠妇女体重增长推荐值（
孕期如何管理体重？
饮食上：
一份肉配三份菜。多吃蔬菜，特别是耐咀嚼的蔬菜，吃肉时优选鱼肉、去皮鸡肉、瘦肉。三餐之外用水果和奶类当零食。
少油少盐。每天烹调油摄入量控制在 25～30 克为宜，盐控制在 6 克以内，远离油炸、油煎的食物。
一半主食换杂粮。每天主食中精白米面中增加粗粮杂豆、薯类。而且主食建议原味烹饪，不加油、盐、糖等调味料。
运动上：
管理体重光在饮食上注意还不行，同时也还要“迈开腿”。运动有很多种类，大致可分为有氧运动和肌肉力量练习。有氧运动推荐步行、瑜伽和休闲体力活动，而肌肉力量练习可以通过瑞士球、弹力带等辅助工具进行练习。孕早期以轻松、柔和练习为主；孕中期适当加大运动强度，增强腿部、腰部力量的体位法练习；孕晚期练习辅助分娩的动作，增加腰背部、盆底肌肉的弹性和力量。具体的运动方式可以参考我的往期文章《孕期怎么控制体重？运动篇》
我在北京协和医院妇产科“战斗”20多年了，看到了很多孕妈妈因孕期体重管理认识不足导致体重增长不合理，从而引起多种并发症，严重影响母婴的身心健康。但要真正做好孕期的体重管理，仅靠这篇文章的三言两语是无法讲全面的，为此我将这20多年的经验集成这本《从怀孕到2岁 呵护生命初期1000天》一书，向所有孕育生命的妈妈传播如何做到“孕期体重管理长胎不长肉”，除此之外，我在书籍里还会详细地教大家如何读懂产检单安心不焦虑？如何母乳喂养娃壮妈瘦？……让更多的女性都能享受生育全周期的科学健康管理，拥有聪明健康的宝宝和明星般令人艳羡的身材。
