01 拉伸大腿前后侧以及臀部线条
左膝盖跪地
右腿直角形挺直
双手合掌往头顶方向拉直。
（两腿分别30秒）
02 拉伸大腿后侧及臀部线条
双腿动作同图一
双手呈直线型按压前腿膝盖。
（两腿分别30秒）
03 拉伸大腿前后侧以及臀部线条
一只脚的膝盖呈坐姿的状态
手抓另一只脚的脚腕
并往身体方向拉伸。
04 拉伸小腿肌肉
双腿并拢坐直（腰挺直）
借用毛巾拉动脚底。
05 拉伸膝盖
双脚并拢站直
一只脚往臀部方向折叠按压
一只脚弯曲膝盖
尽可能地往上抬起靠近身体。
06 拉伸整条大小腿
双手扶墙
一只脚向前
一只脚向后
尽可能地往下压后脚。
除了平时的拉伸运动以外
还有一些睡前在床上
也能简单进行的拉伸放松动作
消除水肿。
手握拳
从膝盖外侧由下至上地拉动
可以促进淋巴的循环。
（两侧各30下）
在脚腕处垫一个圆形滚筒
用脚腕滚动滚筒
刺激全身的血液循环
消除浮肿。
（两腿各30下）
