天气情况：天气晴朗的日子去户外运动，雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成。
身体情况：每次活动开始前5分钟低强度的热身;运动结束前5分钟低强度心肺练习，然后伸展下半身和背部肌肉，每个伸展保持30秒。
特别关照：月经期将所有的跑，变成优雅地走。注意补充丰富的铁质与纤维质食物。
月经结束后一周：此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制可以收到事半功倍的效果。
运动态度：开始的时候如果感觉累，就减少一点儿练习强度或时间。如果你不想跑，就走。
运动强度：安逸体力不透支，感觉身体舒适不累。中度稍稍有点儿喘不上气来，不过在推荐的时间内还能坚持下来。高度根本喘不上气来，挺不过3分钟。低度运动的身体感觉：低度运动追求体温的上升而不是剧烈的心跳。一个最简单的方丽，照照镜子或是摸摸你的脸，有没有发烫的感觉。体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加。低度运动的运动要求：不断变化运动频率，和身体玩一场捉迷藏的游戏，在整个减肥过程中保持身体的兴奋度。
运动过度会导致瘦身蛋白减少，瘦身蛋白减少会导致两个后果：
1.运动过度，人体的能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的产生。此时你就是跑断了腿，肥胖基因都不再动一动，谈何减肥?
2.胃口大开：瘦身蛋白浓度减少了，身体得到信号：能量不足，赶快补充!所以不知不觉间就会食欲大增。越吃越多，还想减肥，发梦啦!
