扬子晚报网5月17日讯（记者 徐昇）挑战“全马”“半马”等长距离项目成为当下的“流行时尚”之一。其实，参加一场“难度”不高的5公里慢跑，也能让你感受到运动的快乐。5月17日上午，由中国营养学会、康宝莱联合发起的5公里迷你健身跑活动在南京进行。近三百名造型各异的跑步爱好者欢乐开跑，在湖光山色中亲近自然，放松心身，用自己的行动践行了“吃动平衡、健康体重”的2018全民营养周主题。
迷你跑现场乐翻天
全长5公里的健身跑比赛强度并不大，比赛过程中，大部分选手都是一边按照自己节奏悠悠地小跑，一边拿着手机拍沿途的风景。和其他常见的跑步赛事不同，本次5公里迷你健身跑旨在推广营养健康的生活理念，不以竞速为目的，所以不记成绩。奖项设置方面别出心裁地准备了最佳造型奖、汗流浃背奖等各种有趣的奖项给参与者留作纪念。
“5K嘉年华”还包含了毛毛虫、平板撑、指压板跳绳等趣味项目，并引入了热身操、现场彩绘等娱乐互动环节，这让这场运动会少了些“严肃”的味道，趣味十足。一位参赛者表示，这样的活动能够让更多人意识到运动对于健康的重要性。记者从营养学会了解到，这次南京的5K嘉年华活动，只是一系列“健康跑”活动中的一站。事实上，不仅在南京，上海、成都、苏州、广州、西安、太原、海口、昆明等城市都曾举办过“5K公益健康跑”的活动，自2013年起至今，已经吸引了数以万计的参与者。
对于参赛者来说，这次5K嘉年华活动是一个和家人朋友一起享受运动的机会，而对于主办方来说，这也是一次对于健康生活理念的推广。“不追求多好的成绩，更多的是感受运动的快乐，号召每个人都动起来”，这样的理念无疑也得到了许多参与者和健康企业的认同。
跑一个5公里等于消耗约两碗米饭
5公里跑区别于短距离跑和长距离跑，是速度和耐力结合的一项运动，说短不短，说长不长。像“5K嘉年华”这样的慢跑运动，到底能消耗多少热量呢？专家表示，运动消耗的热量会因为运动的强度以及运动者本身的性别、体重有很大差异，按照标准来说，慢跑5公里消耗的热量应该是300大卡左右，大约等于两瓶灌装可乐，两碗米饭的热量。
五月不减肥，六七八九月月徒伤悲！说到减肥，老生常谈的不过是“管住嘴、迈开腿”。很多减肥极端人群都会选择顿顿“吃草”再激情澎湃地跑个5公里，但为什么饿的头晕眼花，体重也没啥太大变化呢？
专家解释，跑步减肥要的是正确的跑步理念和方法，外加健康的饮食控制，才能达到理想中的效果。从减肥角度看，人的热量消耗大于摄入热量，才会形成热量赤字，才有可能瘦下来。不然的话，摄入热量大于消耗热量，那么多余的热量会以脂肪的形式存储下来。其次，运动没有想象中消耗太多热量，零食热量也比想象中的高。有时候心血来潮跑的5公里消耗的热量，下午茶一块小蛋糕就吃回来了。所以说，健康的减肥还需要做到“吃动平衡”，才能长久坚持下来。
