很多人减肥前没有了解开始减肥后会出现的一些情况，就开始制定目标，制定严苛的控制饮食和高强度运动的目标。这样的做往往适得其反，给自己带来不必要的伤害。
1. 不要给太大的压力
减肥是需要一个长期持续的控制饮食和适量运动，要把饮食和运动的行为变成自己的习惯，每天执行。
不能给自己太大的压力，不给自己设不太实际的目标，目标太大我们就思想就会出现目标性恐慌，手出现目标性颤抖，越想做，越做不好。
尤其是在饮食方面，一旦受不住压力爆发，可能会出现暴饮暴食的情况，还可能比减肥前吃得更多，脂肪也会生长得更多。所以我们要一个好的心态和可执行的减肥方案来减肥，这样才可以持续坚持下来，才能达到减肥的效果。
2.不能选择极端的减肥方式
有很多人为了在短时间内达到减肥效果，选择极端的限制饮食和高强度的运动。这样的行为对减肥不利，对身体健康也不利。
极端限制饮食，会让身体缺少营养，营养不足就无法燃烧脂肪，达不到减肥效果。
高强度的运动，会损害身体健康，疲劳感严重，导致基础代谢速度变低。如果我们之前很少运动的，突然开始大运动量，这样的做法是很难坚持下来去。应该先做些轻运动，再慢慢地增加强度，让自己适应，不可过量勉强自己。
3.保证一日三餐
减肥要营养均衡，保证一日三餐。营养素充足才会更好的进行脂肪燃烧。
每天三餐还可以保证一天不会有空腹感，避免了食用零食。可以减少摄入很多的热量。
4.补充水分
减肥会减少饮食，自然就减少了饮食中的水分，所以要做好水分的补给。
并且水分可以帮助排毒，促进新陈代谢。
在饭前喝水还可以帮助增强饱腹感，防止吃的太多。
罗马不是一天建立的，减肥也不是一两天的事，而是一个长期控制调整饮食和适量运动的过程，我们在减肥时要树立正确的减肥观，把减肥当成快乐的事，才可以坚持下来，才可以瘦下去。
