慢跑是很多跑步初学者的选择，对身体负担小、容易掌握，慢跑也是很多减肥者的首选，通过一段时间的慢跑，“将军肚”有了明显的缩小，体力、耐力也有了明显的提高，唯一变化不明显的就是体重了.....明明肚子小了，为啥体重还是没啥大变化呢？
根据日本的一项实验表明，慢跑的减肥功效很低，但塑性功效很高
日本网站《Rocket News24》近来邀请了一位38岁的编辑进行实验，在不控制饮食的前提下，连续30天慢跑10公里，看看30天后的体重和外貌变化。
实验对象是一位38岁的编辑，和很多上班族一样，白天几乎和办公室的座椅连在了一起，在半年的时间里，胖了10斤，但是他每周会去两次健身房，为了不让减肥很痛苦，他决定开是慢跑，但是饮食习惯还是保留，该吃吃。
刚开始和很多初级跑友一样，到了5公里是就已经精疲力尽，但为了试验，还是咬牙坚持完成了10公里，身上的衣服从里到外、从上到下都湿透了，第二天醒来后身体也是浑身酸痛，这种感觉应该很多跑友有所体会。当身体的慢慢记住10公里的感觉后，后期的实验过程较为顺利。30天后实验对象完成了306.8公里的“作业”。
当验证结果时，他哭笑不得。体重只从67.7Kg降到了66.8Kg，但是体脂肪从20.9降到了18.7，肚子上的线条也变得更为明显，身体上的赘肉也变得更加扎实。事实证明了，慢跑对减重没有很大的作用，但却是塑性的绝好运动。
慢跑为什么不减重呢？
慢跑属于纯有氧运动，我们能看到很多热爱跑步的人身材都很均匀，看着很精干，但是一上秤后发现，体重和一般人差不多，这就是慢跑的特点，主要通过分解脂肪产生能量来供给运动消耗，减脂不减重。众所周知，一个人是不是肥胖并不是靠体重来判断，而是靠体脂含量。比如很多运动员体重都是150斤以上，但是体脂含量都很低，篮球之神——迈克尔·乔丹的体脂含量就只有4%，而李小龙的体脂含量被传只有3%，不得不让人羡慕，穿衣显瘦，脱衣显肉。
慢跑该如何减肥？
力量训练
慢跑前除了做热身、拉伸准备活动外，还应该进行短时间的力量训练。力量训练可以促进体内肾上腺激素，帮助你“唤醒”你的身体，让你在进行慢跑时提高燃脂效率。
正确跑姿
正确的跑步姿态不仅能预防跑步病，还能减肥的“小助手”，正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行，挺直腰板，保持上身一条线，肩膀、手臂要放松，屁股要“给力”，选择适合自己的步伐和抬腿高度，不要意味着追求高（抬腿高）、快（步频快）、大（步幅大）。
适当饮水
很多人都知道，减肥刚开始减得是水分，而且减肥最大的天敌不仅是食物，还有饮料。在运动中不要频繁饮水，不然喝个水饱，肚子涨涨的，还怎么继续奔跑？运动中很多人都喜欢和一瓶冰镇的功能饮料，不仅有好喝的味道，还能冰爽一下。其实运动中最适合的水是有温度的白开水，最“实在”的白开水物美价廉，温度适宜不会对肠胃造成刺激，可以立即发挥新陈代谢功能，提供人体所需养分。
运动时间
听专家说，慢跑20分钟身体脂肪的消耗就已经达到了一个顶峰，所以很多人就只跑20分钟，多1分都不想跑。其实那是错误的，那只是理论上的时间，你要达到天时地利人和都具备才行，一般情况下慢跑40分钟以上是比较好的，真正达到了燃烧脂肪的目的。
