没有付出努力
就没有好身材
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嵊州赵炜
身高： 175 cm
最高体重记录： 98 kg
目前体重： 71.5 kg
用了多久减下来： 3 个月
职业： 布料批发商
爱好： 旅游，做菜
性别:男纸
年龄:24 岁
01
我叫赵炜，来自浙江嵊州。我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很健美的身材，天天在健身房锻炼，后来因为做生意中断了一年，再加上大吃大喝各种夜宵体重一下子从172变成了196。
最胖的时候身体脂肪率大约30%，不过很少照相。
刚开始我还不以为然认为这是强壮的象征，后来有一次和朋友去爬山发现自己没爬两步就已经气喘吁吁了。期间朋友还对我说你怎么没有以前那体力，以前的你在健身房可不是这样的。当时我心头一震，低头看了一下我自己发现自己已经变成一个胖子。
从那天起我就下定决心要减肥。
02
第二天我就去健身房办了卡。当时那些一走进去发现健身房已经不是当年的那副样子，熟悉的人都不在了。后来遇见几个以前一起锻炼的人，他们见我第一面就说：你怎么吃成了一个胖子？当时这句话有如晴天霹雳一般。我就更加坚定了要减肥的决心。然后第二天我就开始了我的减肥计划，由于先前看过一些减肥的报告，所以知道减肥是靠饮食加运动相结合。然后我就开始为自己制定了一份为期三个月的魔鬼训练。
『第一个月』
早餐：燕麦+苹果
中餐：大白菜加鸡胸肉
晚餐：一碗粥
看上去吃得不多，其实 没有很饥饿的感觉，因为大白菜和燕麦都是很管饱的。
吃过晚饭过后我就开始了我的魔鬼训练跑步机上 跑10公里外加跳绳3000个。
首先我先拉伸下活动下筋骨热热身，然后去跑步机上先走1000米。然后开始跑步。由于刚开始时一下子吃不消跑，所以选择跑2000米再快走3000米。就这样经过90分钟的魔鬼训练后我拖着精疲力尽的身体来到了自由重量区开始跳绳3000个。刚开始跳绳有点挥汗如雨，后来是倾盆大雨。再后来感觉真的有点累了想偷懒时，突然脑子里闪过一个念头：赵炜，你想永远被人叫胖子吗？ 答案是：不。
然后就咬着牙继续坚持，我滴个亲娘，总算跳完3000下了，感觉双腿已经不是自己的了。然后简单做了下拉伸去健身房洗了个澡就回家睡觉，当天自己睡的和死猪一样。
第二天自己称了下体重竟然足足轻了一公斤。看到这样的成果后就更加坚定了自己的决心。就按照这样的节奏我一个月下来竟然瘦了30斤。当时我是 练3天休息1天。
一个月后我发现自己已经不是一个胖子了，还意外的发现了自己的腹肌。当时是165斤，后来别人对我说你已经恢复到以前的身材了不需要再减了。可我当时已经减肥上瘾心里只想再减几斤，那么第二个月开始减脂计划。
九姑娘『 提醒』：
这一阶段楼主的运动量有点大了，根据他和九姑娘的描述，身体经常感觉到虚脱。不过因为他是自己开店的，时间比较自由，所以运动后花很多时间休息。 一般人不建议这么大量的运动哦，把他的运动量减半就差不多了。而且楼主本身有肌肉底子，只是被脂肪盖住了，稍微减脂肌肉就能浮现出来。一般人只靠跳绳和跑步是练不出美好的腹肌的。
03
由于有了第一个月的成功，第二个月我的动力就更加的强。饮食也有了相应的改变。
『第二个月』
早餐：酸奶+白馒头
中餐：水果+鸡胸肉
晚餐：黑米粥
第二个月刚开始减肥还是很顺利的，后来到了 减肥平台期。不管我再怎么练体重都无法下降，不过好在一个星期后这个现象就消失了，然后我当时 改变了一下健身计划变成跑步10公里加三组无氧训练。
这个月过的很快，体重也下降到了155斤。我记得我高中毕业后体重就没有低于160斤，这个月过后发现自己身材已经非常的健美了。远远超过以前的体形。
『第三一个月』
早餐：酸奶+红薯
中餐：牛奶+水饺
晚餐：米饭加水煮蔬菜
第三个月我是冲减肥50斤这个终极目标去的，由于当时的身材已经是非常健美了，我还是执意再想减10斤。后来开始了更加严苛的饮食，所有的菜都是水煮的，肉也是水煮肉。晚上基本都是以跑步和跳绳为主，这个月我更加坚定了自己减肥的决心。在月末的时候体重总算减到了144.8斤。
也就意味着我已经减肥成功了。一路走来流过了多少汗水，受过多少嘲笑，现在的自己已经是完全不同的自己，已经摆脱了胖子这个称呼。
05
由于我是一下子瘦下去的身体也承受了相当大的压力。现在看来完全可以把减肥50斤分成6个月，而不是3个月这样的减肥速度来减。
现在是怎么保持体重的？
早餐吃番薯和芋艿之类的粗粮！
中午一般面条饺子！
晚上吃糙米饭！
然后在下午吃一些水果！
早上9-10也会吃水果
每天还会有一个小时左右的运动，跳绳、跑步、力量练习等。目前已经减下来三个多月了，身体越来越轻松。
