减肥是需要毅力和耐心的。第一周可能热情高涨、战果辉煌，而第二周就兴致减弱且不见成果了。通常，减肥计划需要持续坚持几周，但在某些情况下可能会出现停滞或反弹。这里给大家介绍一些技巧，以帮你征服减肥的瓶颈期。
1、坚持记录饮食日记。
把你入口的一切都记下来。每一口——甚至你偷偷从朋友那儿得到的薯条或奶酪。你可能会惊讶于自己实际吃下去东西的种类和分量。
2、减少净碳水化合物摄入。
每天减少摄入10g净碳水化合物（总碳水化合物减去纤维）。减肥时或忽略了保持新体重的碳水化合物耐受极限时，你可能已超过了自身碳水化合物的耐受极限。一旦重新开始减肥，你需要在此基础上再提升5g。
3、警惕糖和淀粉的来源。
仔细阅读食品标签：调味料、饮料和包装食品都可能含有比身体能处理的更多的糖或淀粉。如果营养成分中糖总量超过5g，那就别吃。
4、增加水分摄入。
每天至少要喝8杯8盎司（总计约1.8升）的水（或其它不含热量的饮料）。
5、告别豪饮。
如果你一直都在喝酒，那现在就立刻戒掉或大幅减少饮酒量。
6、提升运动水平。
这适用于一些（并不是所有）人。如果你已经开始运动，那就改变你所做的。如果你一直在跑步机上跑步，那就尝试去骑个自行车。如果你在练力量，那就改变一下你做的力量训练的类型。
7、目光放在体型之外。
虽然你的身材可能还不尽如人意，但你可能已经减小了尺寸，你的衣服可能变得更合身，这可能让你拥有更多动力。重要的是认识到减肥其它方面伟大的好处，而不要只专注与尺寸。
8、击败你的压力。
紧张会让人产生一种叫皮质醇的激素，这可能会导致脂肪堆积。压力也可能导致你吃更多的包装零食。尽量减少压力，起床散步、自我按摩治疗、读书、冥想或花时间陪朋友。
9、保持充足睡眠。
研究发现，每晚睡眠不足7小时的人更容易发胖。
如果遵循上述窍门，不出一个月，你可能就会看到减肥的效果。但如果一个月之后没有见到成效，那你就真的处在减肥瓶颈期了。减肥瓶颈期必须符合以下标准：
·你至少4周没见到体重减轻或尺码减小；
·你还没改变你的运动计划或做出其它显著的生活方式的改变；
·你没有服用任何可能干扰减肥的新药（包括激素治疗）；
·你可以老实的说，你确实已经遵循了减肥计划的各个方面。
10、如何处理减肥瓶颈期
·保持冷静。不要放弃，而回归旧的生活方式。记住：你的身体和别人不一样，它有自己的系统、日程和时间表。
·从长远来看，减肥效果总是和耐性成正比的。但短期内，你的身体可能会有自己的模式，它有着我们无法理解的自身原因。要有耐心。你能等得起。正确饮食，保持运动，你肯定会在将来看到成果。
（新浪跑步 月光）
