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瘦身“大作战”: 教您一餐不误的瘦身之道

发布:2016-09-03 08:02 | 来源:互联网 | 查看:
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  减肥这件事,三分看运动,七分靠管嘴。如果饮食上没有节制,不管怎样运动,都很难瘦下来。然而,你知道吗,只要饮食均衡,即使不运动,也能一餐不误地达到瘦身效果。

  早餐喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋。(图片来源:光明网)

  早餐:摄取高蛋白含量的食物

  早餐前,可先空腹喝一杯蜂蜜水(用温水冲),蜂蜜不仅有助于肠道消化,还可以帮助排除体内的毒素。如果条件不允许,起床后喝一杯温开水也可以达到排毒的效果。

  早餐可选择全麦面包和酸奶,也可外加一些富含维生素C的水果,如猕猴桃、苹果等。除了这些,还可以再搭配一个鸡蛋,但不要吃过于油腻的煎蛋。对于易水肿体质的人群来说,早餐喝一杯黑咖啡或薏仁水,则可以帮助身体迅速消肿。

  午餐:合理搭配最重要

  对于减肥的人来说,午餐可以正常吃,但午餐的搭配需要达到饱腹感的效果,可通过以下方式进行搭配:

  1.素食配少量主食。素食应尽量选择纤维含量较高的蔬菜,比如芹菜、生菜、西兰花、苦瓜等。

  2.蔬菜配牛肉、鸡胸肉、鱼肉等肉制品,最好不要搭配猪肉。牛肉和鸡胸肉不仅可以轻松营造饱腹感,而且它们富含高蛋白,能够帮助身体保持均衡的营养。

  晚餐:清淡饮食让胃休息

  为了瘦身,许多人选择不吃晚餐,这种做法其实是错误的。这是因为,如果在一开始就将晚餐停掉,不仅很难将瘦身大计坚持下去,还可能会引起身体的诸多不适。

  对于晚餐的选择及搭配,应尽量清淡。常见搭配有以下几种:1.坚果配一杯酸奶;2.水煮玉米配一杯柠檬水;3.黄瓜搭配绿豆粥。这几种搭配方法都能起到很好的瘦身效果,但睡前两小时切忌不要吃东西,如果实在很饿,可适当喝点酸奶。 (王海诺)

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