新招1：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
还可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进代谢。
新招2：每天坚持吃早餐
研究表明吃早餐的人比不吃早餐的人减肥更加容易。早餐只有进食才能够加快身体新陈代谢能力，因此减肥必须吃早餐。
新招3：饭前一杯水
饭前一杯水能够增强饱腹感，减少正餐其他食物的摄入量，加快身体新陈代谢速率，帮助进食和消化，能够改善便秘。或者饭前喝汤也是可以的。
新招4：拒绝甜食，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，膳食纤维更能改善便秘，促进代谢呢！
新招5：装食物的器皿，大份换小份
有实验证明，同样的食物，如果用大器皿盛装，那么用餐者会吃得更加多，但是如果变成小份的，用餐者就会吃得比较少。
新招1：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
还可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进代谢。
新招2：每天坚持吃早餐
研究表明吃早餐的人比不吃早餐的人减肥更加容易。早餐只有进食才能够加快身体新陈代谢能力，因此减肥必须吃早餐。
新招3：饭前一杯水
饭前一杯水能够增强饱腹感，减少正餐其他食物的摄入量，加快身体新陈代谢速率，帮助进食和消化，能够改善便秘。或者饭前喝汤也是可以的。
新招4：拒绝甜食，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，膳食纤维更能改善便秘，促进代谢呢！
新招5：装食物的器皿，大份换小份
有实验证明，同样的食物，如果用大器皿盛装，那么用餐者会吃得更加多，但是如果变成小份的，用餐者就会吃得比较少。
因此，要减肥的你，为了吃的少些，建议每次用餐时都改为用小器皿的餐具装吧。
新招6：走路时增加你的负重
背背包（请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包）！在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。
关注微信号：zjjzhi (长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
因此，要减肥的你，为了吃的少些，建议每次用餐时都改为用小器皿的餐具装吧。
新招6：走路时增加你的负重
背背包（请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包）！在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。
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