夏天快到了，是不是开启了第不知道多少次减肥？你是不是也和小编一样，空有一颗减肥的真心，但随着日渐无法控制体内想吃的洪荒之力，拥有能坐着不站着、能躺着不站着的精神，成功的拥有了更粗壮的双腿、以及完全不忍直视的水桶腰。
夏天快到了，是不是开启了第不知道多少次减肥？你是不是也和小编一样，空有一颗减肥的真心，但随着日渐无法控制体内想吃的洪荒之力，拥有能坐着不站着、能躺着不站着的精神，成功的拥有了更粗壮的双腿、以及完全不忍直视的水桶腰。
在教科书上，减肥是一件很简单的事，管住嘴、迈开腿。难的是能不能坚持。
迈开腿
每天都有人发誓要减肥，但能坚持的人很少。所以减肥成了我们嘴里“很难”的一件事。
晚上10点已经熄了灯的操场，仍然有人在运动着，大家各有原因，但目的一致。减肥哪有什么捷径，全靠死撑呀。所以仍在坚持的人，真是要为你们手动点赞啦。
但是，运动项目那么多，哪些运动最减肥？下面，就告诉大家哪些运动最减肥。
最消脂的运动——跳绳
每小时消耗热量：880大卡
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几哦！
最理想的运动——游泳
每小时消耗热量：800大卡
游泳可以说是诸多运动中最理想的运动了。游泳时人的新陈代谢速度很快，一个小时消耗热量超过800大卡，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。因此，游泳绝对是消脂的好选择。
最热门的运动——跑步
每小时消耗热量：600大卡
跑步既是一种最简单的减肥运动，也是目前最热门的减肥运动，跑步每小时消耗热量超600大卡。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟，跑步速度不宜过快。
最快乐的减肥运动——跳舞
每小时消耗热量：600大卡
舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。
最放松的运动——骑自行车
每小时消耗热量：500大卡
骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌；由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用；双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
最减肚子的运动——仰卧起坐
每小时消耗热量：500大卡
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
管住嘴
有好身材当然离不开怎么吃，既要管住嘴也要平衡营养，不要以为不吃就能有好身材，这样有可能只是适得其反。
1.肉奶豆菜果，主食不可少
“食五类”包括谷薯类、动物性食物(肉、禽、鱼、蛋、奶)、豆类和坚果、蔬果和菌藻类、纯能量食物(油、糖、酒等)。其中，谷薯类食物作为主食，应占到每天能量来源的一半以上。
2.选蔬菜不妨“好色”一点
做到顿顿有蔬菜、天天吃水果，健康就会“赖”上你。世界癌症研究基金会(WCRF)和美国癌症研究所(AICR)汇总分析了世界各国的研究结果，认为有充分证据表明蔬菜和水果能降低很多癌症的患病风险。
3.做菜用盐勺，隐盐别忽视
“盐超标”的危害，虽不如洪水猛兽般来势汹汹，但架不住其长年累月对身体的侵蚀。高盐饮食是国际上公认的高血压危险因素之一，可诱发脑血栓和心肌梗死。因此，日常饮食中，盐，少点，少点，再少点。
4.白水要喝够，饮料要少碰
每天足量饮水对维持身体代谢和各项生理功能的运转很重要，而饮水不足导致体力及脑力下降，影响工作和学习效率，甚至还可能引起一些疾病(如高血压、肾炎、肾结石等)。
摆脱胖子人生的决心有了吗？
减肥非一朝一夕之事
如同罗马不是一天造成，你的肥胖也不是一夕之间而成，所以不要给自己太短的时间瘦下来。
规划一个明确又实际的目标
为了保持减肥的毅力，你需要更明确的目标。每个星期就先想好本周的目标，在下个周末奖励自己达成目标，可以买个新运动水壶、健康杂志或运动用的随身听多添加一首歌！
每周记录自己的体重
在你的日历或是行事历写上你每周的体重、拍照记录自己的身体变化。无论你是用什么方式记录你的减肥历程，看到自己先前的努力，你会更坚强的持续下去！
饮食记录或减肥日记
不妨记录下来每日的饮食内容吧，这样你会更容易明白自己为什么瘦不下来，这也会让你更警惕自己，你就不敢像从前一样在朋友的生日派对大吃两块蛋糕。减肥的饮食记录写上两块蛋糕，那该有多羞耻啊！
不要独自减肥
周末可以跟朋友一起参加路跑（而不是去冰淇淋店吃下午茶），然后互相分享食谱、塑身动作。找一个可以信赖的朋友，会在你前往面包店的途中把你拉回，带你去健身房跑步！
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