一些不良的生活习惯，比如睡眠不规律、嗜烟酒、久坐等，都会导致精子的活力下降。因此，在日常生活中，应注意不酗酒、戒烟，不穿或少穿牛仔裤，不洗或少洗桑拿浴。精子是十分娇嫩和脆弱的，它的生长环境对温度的要求一般要比体温低1-2摄氏度。所以，这个年龄要做爸爸的话，应该让自己保持充沛的体力，同时还要给精子提供适宜生长的环境。
30-39岁：
男性雄激素水平开始有下降的趋势，精子数走低，勃起变差。35岁男性出现不育的几率，是其25岁时的两倍。同时，此时精子DNA受损的几率也在上升。而且在这个年龄，处于事业的上升期，工作压力大，精神紧张，身体时常处于疲劳状态，还有的人工作、生活不规律，应酬多，常酗酒等等，这些都会影响雄激素分泌，从而导致精子质量下降、数量减少。此外，滥服药物、性病、吸烟成瘾等，都被认为是精子的隐形杀手。
因而，这一年龄段的男性更要注重保养身体了。在生活上，要多吃高锌食物、富含Ω-3的深海鱼以及新鲜果蔬，这些食物能让男人产生更多精子，同时能够抗氧化，让精子更健康。总之，吃新鲜水果和蔬菜、保持正常体重、坚持锻炼、早睡早起、戒烟戒酒，都能让一个人产生更多的精子，并且更有活力。
40-49岁：
人到中年，男性的精子活动性以0.7%的速度下降，会“游泳”、能“冲刺”的精子数量也以每年3.1%的速度减少。
现在发现大约有20种疾病与父亲的衰老有关，也即在男人较大年龄才生孩子，孩子可能患不同的疾病。这也被视为是因染色体的异常而造成的。研究表明，45岁以上的男性比25岁以下的男性让女性怀孕所需的时间要长5倍。
为了改善精子状态，此时男性可以适量补充维生素B12。值得指出的是，尼古丁对精子细胞的影响非常大，中年人抽烟越多，其精子的质量就越差。因而，要生二胎的话，男人必须在造人之前的半年就把烟戒掉。
50-59岁：
男性在50岁之后，睾丸体积逐渐缩小，制造精子的能力也开始下降。纽约大学的一项研究证明，如果妻子怀孕时，男性的年龄超过50岁，那孩子患出生缺陷的几率将是2.1%。尤其是那些正在服用抗抑郁药的男性，孩子出现问题的可能性更高。
有研究也证实，男性生育，50岁应该是一个警戒线。随着男性年龄的增长，其精子像卵子一样，不仅会出现遗传问题，而且其让卵子受孕的能力也大大降低。男人年龄越大，精子质量越糟糕，而且遗传变异也越多。
60岁以上：
过了60岁，85%的精子都是畸形的。虽然有一些60岁后做爸爸的案例，但它分为两个极端：一是婴儿体格和智商特别高，因为能成功让女性受孕的那个精子一定具有“超人的体魄”；另一方面，婴儿身患多种疾病，这在临床上更为常见。所以，这个年龄再生孩子，实在不合适。
图/全景
