怀上健康的宝宝，优生优育是男女双方共同努力的结果，对于男性来说，备孕中重要的就是要提高精子的质量。那该怎么做呢？
1、营养充足，提高身体素质
只有良好的营养状况，机体才能够生产足够数量、充满活力、正常健壮的精子来。如果营养不良，产生的精子就可能数量少、活力差、畸形率高。如果营养很差，还可能导致不育症。
获得良好营养的关键在于不挑食、不偏食、精细兼吃、荤素搭配。有强壮的身体，则精子中也可携带健康强壮的遗传基因，否则可能将体弱易病的基因传给下一代。
2、为精子产生备有充足“原料”
蛋白质。精子的主要成分是蛋白质，因此要造就质优的精子就要选用优质蛋白质，如各种瘦肉、鱼虾、禽蛋等富含精氨酸的食品，这类食品有益于精子的生成。 微量元素。各种矿物质和微量元素也有利于生精，尤其要适时补充锌和硒。鸡肉、鸡蛋、鸡肝、猪肉都是含锌较高的食物。补充硒元素可以通过食用芝麻和海产品等食物。对提高男性精子质量、预防及治疗男性不育症有重要意义。
坚果、动物内脏。如猪腰子、鸡肝以及蛋类等食物富含性激素及合成激素所需的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和精子成熟。
3、适当运动，别过度
可爬山、打羽毛球，游泳，不宜大汗淋漓地剧烈活动。夫妻一同去空气新鲜的公园散步，一方面增进夫妻感情，一方面锻炼身体，有助于提升精子质量。
4、不熬夜，生活尽量规律
有些人经常熬夜，上网、打牌、工作，搞得精疲力竭，精子活力大大降低。
5、慎重抗生素，不随意滥用药物
在使用抗生素等药物的同时，其副作用可杀伤精子，药物残留精子内，影响精子基因改变。
6、保持“性趣”，保持心情舒畅
性生活不能成为任务，否则会引起性功能障碍的，常常表现为阳痿、早泄。生活中不紧张、不烦恼，不生气，处理好人际关系，尽量减缓工作压力。只有良好的心态，才能使身心更健康，精子才能保持良好的状态而易于使女方受孕。
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