精子质量的好坏直接与生育有关，如果精液质量不佳，就有可能导致不育或者难育，男性朋友除了在专业医院就诊治疗以外，在备孕期间还可以通过一些食物提高精子的质量。
1、维生素不可少
维生素类具有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害的作用，里主要讨论三种：维生素B族、维生素C及维生素E。
2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素，对生育力具有重要影响，常见的就是锌、硒等元素，它们不仅是精液的重要成分，还能帮助调整免疫系统功能，改善精子的活动能力。含锌较高的食物：动物性食品普遍含锌量比较高，如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、贝壳类食物等。含硒较高的食物：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3、保证充足的优质蛋白
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能，提高精子质量。如鸡蛋、豆制品、核桃、花生、牛肉、鸡肉、深海鱼虾等。
此外，不饱和脂肪酸、番茄红素等，都可帮助提升精子质量，含量高的食物主要就是深海鱼和番茄了。
4、适量的脂肪也不错
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，适当摄入富含胆固醇和卵磷脂的食物，有利于精子的生成和性激素水平的稳定。鱼类、肉类、禽蛋类中含有较多胆固醇，但动物内脏里还是可能重金属超标的，偶尔吃吃就行~
其实呢，很多食物都含有多种有益于身体的营养物质，对备孕人群来说，摄入营养的要求就是均衡，不要暴饮暴食，更不要挑食厌食，均衡的饮食习惯对精子质量有很大的帮助。
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