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女人都应该懂的子宫保健,每天做一遍,让卵巢倍受滋养

发布:2018-07-02 06:20 | 来源:健康日报网 | 查看:
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摘要: 小密语录:女人都应该懂的子宫保健,每天做一遍,让卵巢倍受滋养 卵巢属于腹膜内位器官。其完全被子宫阔韧带后叶包裹形成卵巢囊。子宫是产生月经和孕育胎儿的器

女人都应该懂的子宫保健,每天做一遍,让卵巢倍受滋养

小密语录:女人都应该懂的子宫保健,每天做一遍,让卵巢倍受滋养

卵巢属于腹膜内位器官。其完全被子宫阔韧带后叶包裹形成卵巢囊。子宫是产生月经和孕育胎儿的器官,位于骨盆腔中央,在膀胱与直肠之间。卵巢是卵子成长的地方,而子宫是孕育生命的摇篮。

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二者对所有的女性来说都是十分重要的,但是每年的女性妇科病案例多的数不胜数,许多女性没有好好保护,导致多发疾病,苦不堪言。

今天小咖带了一组瑜伽体式,提臀收腹,护巢暖宫,远离“妇科病”,每天坚持几分钟,还你健康好生活!

1、舞王式

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a、山式站立进入,左脚点地,身体重心稍稍右移;

b、右腿弯曲,向上向后伸展,收腹下沉,弯曲脊柱,双手上举;

c、左手紧握左脚上拉使左腿呈弓形,绷紧左脚脚背,左脚高于头顶;

d、身体前倾,右手向前向上打直,视线朝向前方,保持平衡10-15秒,深长均匀的呼吸,换腿重复。

2、站立前屈伸展

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a、竖直站立进入,双腿打直,双臂在身体两侧自然下垂;

b、弯曲脊柱、头部,双手向上打直与地面平行,使腹部尽量贴近大腿;

c、双眼视线朝右,均匀呼吸,坚持一段时间。

3、手倒立变体

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a、手倒立进入,双手打直掌地;

b、收腹,挺直背部,双腿前后打开,左腿在前右腿在后,双腿微微屈膝,左膝朝下,右膝朝上;

c、双眼视线朝下,保持均匀深长的呼吸,坚持10-15秒,回到站立状态,换边重复。

4、哈奴曼式

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a、山式站立进入,固定左脚,右脚向前平移,带动臀部下沉,直至两腿和臀部紧贴地面,左脚脚背贴地,右脚脚跟贴地;

b、收腹挺胸,两手打开,双臂打直,分别放在两膝之上;

c、挺直脊柱,两眼视线朝向前方,保持均匀呼吸,坚持半分钟。

5、轮式变体

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a、平躺在地面上,两臂在身体两侧;

b、收紧臀部、腹部、背部,双腿打开与肩同宽屈膝后移,双臂向后屈肘,与肩同宽;

c、弯曲脊柱,双脚双手掌地支撑臀部上抬,小腿垂直于地面,手指朝向脚后跟,肘心朝外,左腿向后屈膝,脚尖点地,左手打直握住左脚脚腕;

d、头部后仰,双眼视线朝前,保持平衡,均匀深长的呼吸,坚持10-15秒,换边重复。

6、单腿上伸

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a、平躺进入,双腿打直,双手放在身体两侧打直;

b、左腿向左打直,右腿向上打直垂直于地面,收腹,反转背部,使背部朝向斜上方;

c、右手打直放在右小腿上,左手打直放在地面上,手背朝上,与左腿平行;

d、保持均匀呼吸,坚持半分钟,换腿重复。

7、平板支撑变体

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a、平趴在地面上,双腿打开一点距离,双手在头顶两侧打直;

b、踮起双脚,两脚尖点地,双腿打直,收紧臀部、腹部、背部,使三者在一条直线上;

c、双手打直撑地,使全身使一条直线,双眼视线朝下,保持均匀呼吸,坚持15秒,回到平趴状态。