央广网财经北京12月16日消息 据经济之声《天下公司》报道，要说在办公室常听到的几句话，除了“帮我带个饭”，“你这个指甲油好漂亮，从哪儿买的？”还有一句大家一定也不陌生，“我今天脖子、腰、背好酸哪”。
经常感到腰酸背疼，可能就是亚健康的信号，现在的公司人基本上都是坐在电脑前办公，久坐不动地操作电脑就容易引起鼠标手、腰椎病、颈椎病。
K小姐是一名很年轻的公司人，她是如何和亚健康做斗争的？
K小姐：不工作了三四年以后就会出现，第一次状况比较严重，疼的也比较厉害，他对我的诊断是腰5骶1椎间盘膨出，轻度膨出，症状是腰疼，有的时候疼到完全站不起来，必须在家里平躺着，慢慢的养，导致生活很不方便，而且也不能上班，必须在家里面静养。现在这个病逐渐年轻化，有的可能有腰椎间盘突出的毛病，但是没有症状出现。
出现这种症状的原因是什么？
K小姐：可能是平时的坐姿不对，再一个也不太注意保暖。
和工作性质有关系吗？
K小姐：跟我的工作性质可能多多少少有关系，我毕竟也是坐办公室，需要久坐那种，可能一坐坐一天，经常会忘记起来活动什么的，每天可能睡觉之前会做一下小飞燕，就是锻炼一下腰部的肌肉，就是你趴在床上面然后四肢用力抬起，包括脖子也要用力抬起，有点像那种小燕子一样，我觉得就是平时坐姿很重要吧。比如说你在坐的时候，就是说一定要在腰和凳子之间垫一个什么东西，相当于把你的腰拱起来的那种，这样的话对于防腰椎病什么的都还是一定的帮助的，再一个可能就是说坐了一段时间，二三十分钟起来稍微站一下，活动一下。
上班族往往压力很大，工作辛苦，所以更要保证身体健康，中国中医科学院广安门医院骨科主任乔欣医生对此给出了建议。
乔欣：一般常见的主要就是颈部、肩部的疼痛，还有腰痛，但是一般因为久坐，办公室多数年轻人使用电脑，伏案工作，从早上8点开始一直到中午吃饭，吃完饭下午回去又继续坐，一坐就是7、8个小时，腰部长期处于座位僵直的状态。一般都是这种原因引起来，一方面是坐姿，另一方面和长期的坐有关系。
什么样的坐姿比较正确？
乔欣：一般应该挺直，或者是有硬的靠背椅的。因为现在常用的电脑椅后面比较软，支撑不住，有些人用电脑不然就是往前极度前倾的坐姿，要不然就是往后仰的这种坐姿，这两种时间长了对腰部的负荷比较大，一般建议要劳逸结合。要增加活动，改善坐姿，像现在有些椅子卖那种靠背式的，增加一个腰拖，帮助调节坐姿。另一方面，建议一般一个小时到两个小时要起来活动，做做工间操、锻炼一下，活动腰部、活动颈部、活动肩部，活动10分钟、15分钟，然后再回去继续工作。
做什么样的动作，什么样的操会比较好？
乔欣：这个倒没有固定的某一种操，像咱们原来上学时候的广播体操，强调各方面的活动，颈部的屈伸、侧弯、旋转，腰部也是屈伸、侧弯、旋转，这几个方向不同的活动，可以让肌肉各方面都能够适当的运动。因为长期坐姿，某些肌肉处于绷直的，紧张的维持姿势的坐态，有些肌肉是松驰的，这样是不平衡的。通过锻炼以后屈伸、旋转、侧弯，把各个方向的活动都活动到了，这样肌肉才能够达到调动的作用。一个是幅度要大，另一个是要动作要缓要慢。有些人喜欢非常快速的旋转脖子，来回甩，这种反倒容易造成损伤的。另外我强调像颈椎、腰椎不要极度的过屈或者过伸，低头太低或者是仰头时间太长，最好都不要。另外，不要维持时间很长，有些人喜欢使劲低头，低头以后维持好半天，或者是往后仰，极度后仰以后维持好长时间，这种是不合适的，应该缓慢的活动，但是最好不要后仰到极限。
低头是对颈椎不好？
乔欣：目前的说法是低头不好，但是现在有些研究发现，即使极度的后仰对颈椎也不好，所以强调尽量要多活动。
上班族往往压力很大，工作辛苦，所以更要保证身体健康，来听听中国中医科学院广安门医院骨科主任乔欣医生给大家的建议。
“鼠标手”：是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。
腰椎病：典型症状是腰痛及腿部放射性疼痛。
颈椎病的症状：主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。
微博互动
浮尘-Michael：骑自行车上下班
严力yanli：腰椎间盘突出、颈椎病、鼠标手，这些我都有了，找个时间好好放假
酱菜小帅：做审计的天天在电脑前一动不动伤不起，还是自觉忙里抽闲起来走一走动一动吧
刘洋 ：经过近2个月的运动，之前的亚健康状态已基本消除，颈椎问题也解决了，最重要的是身体每天充满活力，不疲倦了！这真是一个好的转变，没有好的身体就不能更好的工作！
十个亚健康信号
①十二点后睡觉；②指甲有白点，脏腑功能失调；③指甲有竖纹，身体处于疲劳状态；④脸色不好有色斑；⑤体重突然下降，检查是否患有某些严重疾病；⑥想吃辣东西，紧张疲劳；⑦很少吃主食；⑧总感觉口干，阴虚；⑨总觉得疲惫；⑩经常手脚冰冷。
如何避免亚健康
1、保证合理的膳食和均衡的营养。2、每天应适当地补充维生素和矿物质；3、调整心理状态并保持积极、乐观；4、调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠；5、增加户外体育锻炼活动；6、戒烟限酒。
每工作两小时休息10分钟
健康专家韩萍指出，长时间精神紧张地处于高压工作状态，大脑耗氧量会随之增加。若身体本就亚健康，容易出现供氧不足，造成头晕、思维混乱、工作效率低。上班族每工作两小时休息10分钟，伸伸胳膊，抬抬腿，或站在窗边看看远方。
上班族摆脱亚健康的办公室微运动
1、坐在椅子上锻炼腿部。
2、延展你的身体。
3、经常走动。
4、与电脑屏幕保持健康距离。
5、经常远眺和眨眼：为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换。
