本世纪对人类最大的威胁是什么？瘟疫？癌症？核扩散？艾滋病？都不是！世界卫生组织指出：21世纪威胁人类的头号杀手是生活方式病，尤其是它的“前奏”——亚健康。11月29日，在青山区委党校303教室，包头医学院第二附属医院中医科主任、主任医师肖映昱就亚健康的中医调养和中医养生的误区与到场的包头晚报“健康大讲堂”的听众和青山区自由路社区的居民进行了交流，并与大家互助，回答了大家提出的问题。
75%的人处于亚健康状态
讲座中，肖映昱提醒听众，亚健康指的是非病非健康的一种状态，它是介于健康与疾病之间的“次健康”。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。简言之，就是自我感觉不舒服，检查又无病，“表现为躯体活力不足、时感疲劳、心理不健康、社交障碍、性障碍等，也包含着大病、重病治愈后的恢复期、慢性疾病痊愈后平稳期的虚弱以及因衰老而致的组织结构老化、退化及各器官生理功能的减退而出现的症状。
据WHO的一项全球性调查显示：患有疾病的人占20%，真正健康的人占5%，而75%的人处于亚健康状态。那么，亚健康状态有什么表现呢？讲座中，肖映昱提醒大家，如果你感觉有浑身乏力、容易疲劳、头脑不清醒、精力不集中、头痛头重、眼睛疲劳、鼻塞、眩晕、耳鸣、声音有异常感、郁闷不快、肩颈僵硬、早晨起床不快感、睡眠不良、手足发凉或发热、手掌发黏、大小便异常、心悸、手足麻木、容易晕车等症状时，就说明你已经处于亚健康状态了。
亚健康多由生活方式引起
肖映昱介绍说，亚健康的形成主要与生活方式有关。如饮食不合理，当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调；情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态；休息不足，特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青少年，由于影视、网络、游戏以及为备考“开夜车”等，常打乱生活规律。成人有时候也会因为娱乐（如打牌、麻将）、看护病人而影响到休息；过度紧张，压力太大，特别是白领人士，身体运动不足，体力透支；长久的不良情绪影响；过量吸烟、酗酒；缺少运动；人体的自然老化，表现出体力不足、精力不支、社会适应能力降低；居住环境不适——温度、湿度不合适，通风不良、采光不佳、装修污染、辐射、噪音等的污染等。
肖映昱说，由于亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时纠正，非常容易引起心身疾病，如心理障碍、胃肠道疾病、呼吸系统疾病、高血压、冠心病、性功能障碍、癌症等多方面疾病。因此，要想改变亚健康状态，首先要从生活方式入手，饮食合理，养成良好的睡眠习惯，调畅情志，合理安排工作，减轻心理压力；戒烟限酒；科学锻炼等。
中医药调治亚健康
中医理论认为，健康人应是平衡协调的有机体。肖映昱介绍说，中医理论中“阴阳平衡即健康”的理念，为亚健康状态的调治指明了方向。做到“谨察阴阳之所在而调之，以平为期”，就会收到理想的效果。
《黄帝内经》中就有“圣人不治已病治未病”的观点，在身体将病未病之时，用中医方法进行调养，使身体的阴阳气血达到平衡，方能起到治未病的效果。
《素问·生气通天论》说，只要阳气旺盛，就可以百病不侵。所以，养护阳气是养生治病之本。肖映昱说，导致现代人衰老的主要病理机制为“气滞痰凝血瘀和肾虚”，要想走出亚健康、远离疾病、健康长寿，必须遵循“八项注意”和“十项措施”。
“八项注意”即： 饮食有节、起居有常；动静有方、不妄作劳；恬淡虚无、怡情畅志；春夏养阳，秋冬养阴；节制欲望，远离烟酒；放松休闲，回归自然；定期体检，防微杜渐；中药调补，颐养天年。“十项措施”即：少肉多菜；少粮多果；少盐多醋；少脂多鱼；少酒多豆；少精多粗；少食多嚼；少车多步；少怒多笑；少责多和。
【误区】
养生不能代替治疗
时下，随着健康理念的普及，中医养生逐渐被大众所关注，但在人的养生保健中，存在很多的误区。肖映昱介绍说，有些人得了病不去看医生，而是乱用保健品，这是不对的，有病时养生应为辅，医疗为主。而且，养生不能包治百病。其次，养生应因时、因地、因人而定，由于每个人的体质不同，中医养生是非常个性化的，不人云亦云，照搬养生的“经验主义”、“教条主义”和“形式主义”都是养生的误区。养生的目的最终是为了提高生命质量，追求生命的乐趣，不能为了养生而养生。最后，要想人一个好身体，还应有着德、善、爱的胸怀，让自己心情愉快，这才能少生病、不生病。
相关 亚健康状况的应对
1.疲劳
应对措施：补养气血：可选用归脾丸、补中益气丸、八珍丸等，适用于劳伤心脾，四肢困倦乏力、面色无华、动则心慌气短、抵抗力下降、怕冷者；精力不足可选六味地黄丸，伴见手足心热虚火旺者可用知柏地黄丸，伴两目干涩、视物昏花者可用杞菊地黄丸。也可用黄芪、党参、制黄精等水泡服代茶饮。
2.烟酒过度
应对措施：饮酒时可适当饮用一些对胃黏膜有保护作用或能减轻酒精的副作用的饮品，如酸奶、鲜榨果汁等或饮酒后大量喝绿豆或绿豆、甘草、葛花、葛根；最好不抽烟，如果已经抽上了则不要立即戒，可从逐渐减量开始，循序渐进地戒掉，或找专业的医生，通过药物戒掉。
3.大便异常
应对措施：大便不畅可食八宝粥，最好找中医用中药辨证治疗。
4.血糖偏高
应对措施：可通过运动、改善饮食结构、调整心理状态、改变不良嗜好、保证充足睡眠、节制房事等方面着手调理；饮食忌各种甜食、生冷油腻、肥甘厚味、忌烟戒酒、忌滥服温补药物，含糖高的主食和水果应少吃；多吃有降糖作用或对血糖无明显影响的食物。如豆类、燕麦、苦瓜、南瓜、芹菜、香菇、木耳、胡萝卜、马齿苋等。
5.血脂偏高或血黏度偏高
应对措施：与饮食有关，但还和遗传、运动、情绪、饮酒等有关。因此，应注重饮食结构的调整（洋葱、黑木耳等）；其次，可用中药降脂，较重者可中西药并用。中医认为高脂血症与痰饮、湿浊、瘀血、湿热、脏腑气血虚损有关，山楂、丹参、天麻、决明子、菊花等水泡服代茶饮。
6.血压偏高
应对措施：低盐、低脂饮食，烟酒限量，保持大便通畅；加强锻炼，但运动不能过于激烈，控制体重；保持心情舒畅，避免情绪激动；保持室内空气流通，避免缺氧；合理服用降压药。饮食忌食生冷油腻、味咸、熏烤之品及咖啡、浓茶、可可等刺激性饮品；各类高血压病人均可多食芹菜以降压。
7.郁闷或烦躁
应对措施：70%的癌症患者发病前有情绪不好的诱因，长期情绪不好可以血压升高，消化不良，性功能障碍，促使更年期提前到来或加重更年期的症状，中医学有“百病生于气也”之说。可用逍遥丸。
8.更年期
应对措施：更年期处于阴阳失调、阴阳两虚、气血不和状况，应保持好心情、合理膳食、合理用药，让更年期来得晚一些。面对更年期的不适，可培养好的爱好、坚持适量运动、注意饮食结构的调整。
链接 对照一下，看看你是否亚健康
以下“信号”自我检查，具有两项或两项以下者，为“黄灯”警告期，尚无须担心，具有上述3-5项者，则为一次“红灯”预报期。
1.“将军肚”早现。25～50岁的人，大腹便便，易发高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病。
2.脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。
3.大小便异常，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
4.性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
5.记忆力减退，开始忘记熟人的名字。
6.心算能力越来越差。
7.做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
8.注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
9.睡眠异常，醒来也不解乏。
10.想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。
11.看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。
12.处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。
13.为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。
14.身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。
15.很烦恼，也就是说烦恼好像摆脱不了。
16.情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。
17.易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。
18.怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。
以上内容来自：包头晚报
