女性健身后能让身体更加妖娆，男性健身后不仅可以增加自信心也可以增加自己的“坚硬度”，下面虎扑君就来说说如何通过健身来增加男性的强壮度。
1）强心方能强体，强心方能持久
闲的时候多骑骑自行车，多快步行走，我们常见的有氧运动又被称为心肺运动。这些运动能增加人体的血液循环系统的耐力，大家都知道心房是人体血液交换的重要器管，血液循环系统能力提高了同样也会提高心房的跳动率，可以使生命力更加旺盛。
并且可以让你在“啪啪啪”时够更加有耐力。血液循环提高了，更有利于人体激素的分泌，可以提供更多的激素来使另一半湿润起来。大大的提高下半身生活质量。
2）锻炼四肢肌肉，增加身体的姿势和知识
根据部门“第一淫”的银辉君所言：“四肢不强者，恰如老叟不能推车，古树莫了根，虽欲颠鸾倒凤而难得尽欢愉，初思雨露尝存，却是雷霆之势。”简单来说，如果你的四肢不够强健，很有可能无法坚持你的姿势。
所以你必须增加健身的知识来弥补你的姿势。把四肢练得强健有力，是很有益于那个什么的。健身体操、俯卧撑、瑜珈、跑步等，都有助于增强四肢尤其是腿部的力量和耐力。
3）肢体的柔韧性和灵活性，技巧很重要！
肢体不仅要有力，还要有柔性、弹性，否则“啪啪啪”时便不会感到得心应手，随心所欲。反而会在“临门一脚”的时候出现腿部僵硬或抽筋，身体要散架似的感觉。
柔性和弹性使你能保持一个姿势相当长的时间仍不感到吃力难忍，变换体位时也能平顺自如。这样自然会提高性生活的创造性和增强性高潮的欢娱。
4）增强骨盆和腰腹肌迎接生活高潮！
骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，在“啪啪啪”时迎接高潮的体验，有着重要的意义。
美国加州的一位瑜珈教师推荐下列运动：站立，两脚分开，双膝微屈，吸气时缓缓的将骨盆轮流向左侧和右侧尽力旋转，呼气时缓缓转向原位，双足不要移动，全身重量均衡的由双足支持。
当然，增强腹肌，虎扑君还是推荐卷腹运动，初做的时候你可能有种骂娘的冲动，但是持续一段时间之后你会发现这都是值得的！卷腹对于“啪啪啪”时的体位支撑和摩擦运动都是很有益的。
5）锻炼耻骨尾骨肌，天下尽在握手
两腿略分开，就像突然中断排尿那样收缩会阴、肛门周围的肌肉，使之保持收紧状态3秒钟，放松3秒钟，重复50次。收缩肌肉时，应该只涉及骨盆底部和会阴部的耻骨尾骨肌（又称PC肌），而不扩展到臀部，腰部和腿部肌肉，这样就不会感到疲劳。
每天可锻炼数次，慢慢的你就会感到肛门部“紧”了，会阴部有力度了。妇女在性高潮时，PC肌会收缩，除了那种自发的阴道收缩律动以外，还可以有受意识控制的阴道收缩律动，相当于延长性高潮的感受，给男方带来无穷的乐趣和极度的享受。
虎扑君告诉你这种锻炼也能改善男子对射精的控制力，也会创造出阴茎的人为收缩波动，相当于射精时的那种律动，会给女方带来极高的享受。
必须掌握的两个姿势
深蹲
常言道：“男练深蹲，女受不了；女练深蹲，男受不了；一起练深蹲，床受不了。”
做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善“啪啪啪”中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。
自然站立后，两腿略为分开至脚外侧与肩外侧同宽。从该直立姿式开始下蹲，下蹲过程中动作要缓慢，保持身体处于紧张用力状态，且尽量保持上身垂直于地面，不要弯腰。一直蹲至马步状，就不要再往下了。然后停顿片刻，再缓慢站立起来，如此循环。
另个姿势：提肛
深蹲动作每次蹲到最低处时，就做提肛运动。具体做法是，用力收缩肛门。每下蹲一次，就在最低处提肛5秒左右。
训练强度：上述训练初次开始进行时，必定非常吃力，非常累，以后就逐渐适应。不过注意，初练时不要太猛，以免造成肌肉的损伤。每天早和晚上30-60次，坚持3个月必有效果！
同时健身还可以提高人的“性情绪”。有一位美国的博士对8000名18到45岁的女人进行了跟踪调查，结果发现她们在进行一项训练运动后并且坚持锻炼后，40%的人都说自己性欲提高了很多；
并且有31%的人说自己的性生活频度增加了。所以健身运动能让人体分泌睾酮，而这种睾酮则是男人女人性欲增高的激素，所以在运动后的几个小时内人的“性情绪”的“性趣“都会很高。
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