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柳岩的胸部缩水了?告诉你如何减肥不减胸!

发布:2016-12-26 15:19 | 来源:互联网 | 查看:
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摘要: 最近有一件事令众多宅男哭倒在地, 那就是身材劲爆的女神柳岩被曝胸部缩水! 在一档真人秀节目里,柳岩穿着宽松休闲的服装,从图片看,和以往丰满挺拔的胸部的确看似有一段差距,这还是我们熟悉的柳岩姐姐吗? 想来也不为奇怪,柳岩姐姐前段时间喜欢上了运

  最近有一件事令众多宅男哭倒在地, 那就是身材劲爆的女神柳岩被曝胸部缩水!

  在一档真人秀节目里,柳岩穿着宽松休闲的服装,从图片看,和以往丰满挺拔的胸部的确看似有一段差距,这还是我们熟悉的柳岩姐姐吗?

柳岩的胸部缩水了?告诉你如何减肥不减胸!

  想来也不为奇怪,柳岩姐姐前段时间喜欢上了运动,瑜伽、跳绳、倒立……一个不落下。

柳岩的胸部缩水了?告诉你如何减肥不减胸!

  但是,看柳岩姐姐最新的照片,事业线依旧没减,“缩胸传言”不攻自破。

柳岩的胸部缩水了?告诉你如何减肥不减胸!

  其实,很多女性都向亮亮表示过减肥会减胸的担忧,但亮亮今天想让大家抛掉这个顾虑,只要掌握对了正确的知识和方法,减肥是可以做到减肥不减胸的。

  胸部分类型!

  首先,我们来了解一下胸部的类型。乳房一般可以分为2种,一种是乳腺型,一种是脂肪型。

  判定方法:捏你副乳胳膊窝的地方。

  ① 捏起来感觉里面有像米粒一样的东西——乳腺型

  如果是乳腺型乳房,胸是不容易瘦下去的,因为胸里面充满了乳腺,而乳腺通常不会因为运动健身而变小变细。乳腺型的胸大多来自遗传或者天生基因好,就算节食减肥,胸也不会有很明显的缩水,除非人原本就很胖或者胸部原本就很大,这种情况下可能会缩一个Cup,但哪怕降杯了也是有办法让胸再长回去的。

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  ② 捏起来是一大块的——脂肪型。

  脂肪型的胸比较吃亏,胸的大小通常和体重直接挂钩。运动减肥如果少脂肪的话,胸部也会变小,这是因为脂肪只能全身成比例的缩减,身材也是在原形的基础上变瘦。

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  但是换个角度一下,你是宁愿做一个全身都臃肿且胸大下垂的胖纸?还是愿意一同瘦下来,做个身材比例均衡,有前有后的辣妹呢?

  饮食有讲究!

  有些人为了减肥,对脂肪的摄入量十分严格,结果造成营养不良,肌体消瘦,从而导致乳房变小,大大降低了美感。所以在减肥期间更应该注意饮食,以达到减肥不减胸的目的。

  1、补充脂肪。乳房组织中脂肪较多,是一个贮藏脂肪的仓库。因此,为了乳房发育,应适当食用一些含脂肪丰富的食品,如肉、豆类等。

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  2、补充水分。多喝水对乳房的健美作用很大,如能每天坚持饮用8杯水,则对滋润、丰满乳房大有裨益。

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  3、补充胶原蛋白。乳房健美标志之一,是光洁度好,具有弹性,不粗糙,为此应摄取足够的胶原蛋白以补足营养。富含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鸡翅等。

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  4、激素很重要。激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起着重要作用,因此,应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物,如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成,它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

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  加入胸部力量训练!

  针对人的胸部组织而言,乳房脂肪在表层,肌肉组织则在脂肪下面,这部分肌肉就好比是植物的根一样,强有力的肌肉才能抓紧你的表面乳房。所以,训练你的胸肌会使你胸部软软的脂肪下的肌肉紧致结实起来,这样一来,胸部就能更加坚挺。

  接下来,亮亮就跟大家介绍适合女性胸部训练的4个动作。

  坐姿器械推胸

  1、调节座位高度,在器械上坐下。

  2、打开双臂,大小臂间所成的角度稍微比90度角小,找到合适握距。

  3、动作路线从后往前,发力的时候呼气,还原的时候吸气。保持匀速节奏,4拍推起,4拍还原。12次是1组,1组完成后休息1分钟,总共完成4组。

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  在整个动作过程中,要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收;肘关节注意别完全伸直,防止引起肘关节损伤;还原的时候重量别相碰,防止肌肉放松后二次发力。

  坐姿器械夹胸

  1、调节好座位高度,在器械上坐下,让前臂放在把手上的时候,肘关节稍微比肩低一点,并且垂直于地面。

  2、动作路线从后往前,开始的时候双臂大概和肩平行,完成的时候把手在胸部正前方,这个时候胸肌完全收紧。

  3、向前用力的时候呼气,往后还原的时候吸气,节奏匀速,4拍往前,4拍往后。

  动作重复8到12次是1组,完成1组后休息1分钟,总共完成3到4组。

柳岩的胸部缩水了?告诉你如何减肥不减胸!

  在整个动作过程中,身体保持稳定,挺胸、收腹、沉肩、微收下巴;尤其要注意的是,往后的时候肘关节别超过肩关节,防止肩关节前侧韧带被拉长;向前的时候肩胛骨别离开靠背,防止其他肌肉参与发力。

  钢线十字夹胸

  1、将钢线两边的滑轮都调到最高点,并选择合适重量。

  2、将两边的手柄握好,站在钢线龙门架中间,往前走1到2步,前后腿站立并上身稍稍前倾以让身体保持平衡稳定。

  3、往外展开双臂,肘部稍稍弯曲并朝后,就如大鹏展翅那般,这个时候双臂大概和肩齐平。发力前先让背部肩胛骨收缩靠拢,以保持挺胸的姿态,然后慢慢呼气的同时,发力把两边手柄向肚脐前方位置夹紧(路线是向前向下),直到双手相互接触,甚至穿越中线成十字交叉状态,停留大概1秒,接着吸气,缓缓地还原到开始位置,准备下一次动作。

  动作重复8到12次是1组,完成1组之后休息1分钟,总共完成3到4组。

柳岩的胸部缩水了?告诉你如何减肥不减胸!

  整个过程中务必要挺胸,防止含胸,并且要时刻觉察到胸肌酸胀的刺激感。注意不要有任何肘关节的运动,肘关节务必要保持微屈与角度不变,手臂肌肉要减少参与。

  健身球俯卧撑

  1、选择合适的一个健身球(先在球上坐着,双脚踩到地面,大小腿之间呈90度),俯身,把健身球放到腹部下方,双手撑地让身体缓缓往前移动,让健身球在腿部下方。

  2、打开双手,两手之间的距离比两肩距离宽一点,身体呈一条直线和地面平行。屈肘慢慢往下到大小臂呈90度角,往上至肘关节微屈。

  向上发力的时候呼气,向下还原的时候吸气,保持4拍上4拍下的匀速节奏。

柳岩的胸部缩水了?告诉你如何减肥不减胸!

  整套动作中保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的姿态;尽最大能力收紧臀部与腹部,注意腰椎别塌陷;往上撑起的时候肘关节别完全伸直,以防止肘关节损伤。

  练后要拉伸