最近有一件事令众多宅男哭倒在地， 那就是身材劲爆的女神柳岩被曝胸部缩水！
在一档真人秀节目里，柳岩穿着宽松休闲的服装，从图片看，和以往丰满挺拔的胸部的确看似有一段差距，这还是我们熟悉的柳岩姐姐吗？
想来也不为奇怪，柳岩姐姐前段时间喜欢上了运动，瑜伽、跳绳、倒立……一个不落下。
但是，看柳岩姐姐最新的照片，事业线依旧没减，“缩胸传言”不攻自破。
其实，很多女性都向亮亮表示过减肥会减胸的担忧，但亮亮今天想让大家抛掉这个顾虑，只要掌握对了正确的知识和方法，减肥是可以做到减肥不减胸的。
胸部分类型！
首先，我们来了解一下胸部的类型。乳房一般可以分为2种，一种是乳腺型，一种是脂肪型。
判定方法：捏你副乳胳膊窝的地方。
① 捏起来感觉里面有像米粒一样的东西——乳腺型
如果是乳腺型乳房，胸是不容易瘦下去的，因为胸里面充满了乳腺，而乳腺通常不会因为运动健身而变小变细。乳腺型的胸大多来自遗传或者天生基因好，就算节食减肥，胸也不会有很明显的缩水，除非人原本就很胖或者胸部原本就很大，这种情况下可能会缩一个Cup，但哪怕降杯了也是有办法让胸再长回去的。
② 捏起来是一大块的——脂肪型。
脂肪型的胸比较吃亏，胸的大小通常和体重直接挂钩。运动减肥如果少脂肪的话，胸部也会变小，这是因为脂肪只能全身成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。
但是换个角度一下，你是宁愿做一个全身都臃肿且胸大下垂的胖纸？还是愿意一同瘦下来，做个身材比例均衡，有前有后的辣妹呢？
饮食有讲究！
有些人为了减肥，对脂肪的摄入量十分严格，结果造成营养不良，肌体消瘦，从而导致乳房变小，大大降低了美感。所以在减肥期间更应该注意饮食，以达到减肥不减胸的目的。
1、补充脂肪。乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、豆类等。
2、补充水分。多喝水对乳房的健美作用很大，如能每天坚持饮用8杯水，则对滋润、丰满乳房大有裨益。
3、补充胶原蛋白。乳房健美标志之一，是光洁度好，具有弹性，不粗糙，为此应摄取足够的胶原蛋白以补足营养。富含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鸡翅等。
4、激素很重要。激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起着重要作用，因此，应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。
加入胸部力量训练！
针对人的胸部组织而言，乳房脂肪在表层，肌肉组织则在脂肪下面，这部分肌肉就好比是植物的根一样，强有力的肌肉才能抓紧你的表面乳房。所以，训练你的胸肌会使你胸部软软的脂肪下的肌肉紧致结实起来，这样一来，胸部就能更加坚挺。
接下来，亮亮就跟大家介绍适合女性胸部训练的4个动作。
坐姿器械推胸
1、调节座位高度，在器械上坐下。
2、打开双臂，大小臂间所成的角度稍微比90度角小，找到合适握距。
3、动作路线从后往前，发力的时候呼气，还原的时候吸气。保持匀速节奏，4拍推起，4拍还原。12次是1组，1组完成后休息1分钟，总共完成4组。
在整个动作过程中，要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收；肘关节注意别完全伸直，防止引起肘关节损伤;还原的时候重量别相碰，防止肌肉放松后二次发力。
坐姿器械夹胸
1、调节好座位高度，在器械上坐下，让前臂放在把手上的时候，肘关节稍微比肩低一点，并且垂直于地面。
2、动作路线从后往前，开始的时候双臂大概和肩平行，完成的时候把手在胸部正前方，这个时候胸肌完全收紧。
3、向前用力的时候呼气，往后还原的时候吸气，节奏匀速，4拍往前，4拍往后。
动作重复8到12次是1组，完成1组后休息1分钟，总共完成3到4组。
在整个动作过程中，身体保持稳定，挺胸、收腹、沉肩、微收下巴；尤其要注意的是，往后的时候肘关节别超过肩关节，防止肩关节前侧韧带被拉长；向前的时候肩胛骨别离开靠背，防止其他肌肉参与发力。
钢线十字夹胸
1、将钢线两边的滑轮都调到最高点，并选择合适重量。
2、将两边的手柄握好，站在钢线龙门架中间，往前走1到2步，前后腿站立并上身稍稍前倾以让身体保持平衡稳定。
3、往外展开双臂，肘部稍稍弯曲并朝后，就如大鹏展翅那般，这个时候双臂大概和肩齐平。发力前先让背部肩胛骨收缩靠拢，以保持挺胸的姿态，然后慢慢呼气的同时，发力把两边手柄向肚脐前方位置夹紧(路线是向前向下)，直到双手相互接触，甚至穿越中线成十字交叉状态，停留大概1秒，接着吸气，缓缓地还原到开始位置，准备下一次动作。
动作重复8到12次是1组，完成1组之后休息1分钟，总共完成3到4组。
整个过程中务必要挺胸，防止含胸，并且要时刻觉察到胸肌酸胀的刺激感。注意不要有任何肘关节的运动，肘关节务必要保持微屈与角度不变，手臂肌肉要减少参与。
健身球俯卧撑
1、选择合适的一个健身球(先在球上坐着，双脚踩到地面，大小腿之间呈90度)，俯身，把健身球放到腹部下方，双手撑地让身体缓缓往前移动，让健身球在腿部下方。
2、打开双手，两手之间的距离比两肩距离宽一点，身体呈一条直线和地面平行。屈肘慢慢往下到大小臂呈90度角，往上至肘关节微屈。
向上发力的时候呼气，向下还原的时候吸气，保持4拍上4拍下的匀速节奏。
整套动作中保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的姿态；尽最大能力收紧臀部与腹部，注意腰椎别塌陷；往上撑起的时候肘关节别完全伸直，以防止肘关节损伤。
练后要拉伸
