特邀专家
许彬
太原市人民医院副院长、妇产科主任医师
崔艳莉
太原市人民医院更年期多学科团队成员
（邱会珍）10月18日是“世界更年期关怀日”。当天，太原市人民医院“关爱大众、关爱流动人口”健康巡讲来到了太原市郝庄镇政府，为这里的居民带来了一场更年期女性健康知识“盛宴”。“更年期并不可怕，它是女性向老年期过渡的一个正常生理过程。”应对更年期就是在顺其自然的前提下，做到积极干预，健康管理。太原市人民医院副院长许彬以“不老女神”赵雅芝为例，为大家剖析了如何健康度过更年期，告诉广大女性朋友，更年亦可绽芳华。
理性对待越早知道越好
每个人都不愿承认自己开始衰老，女性朋友更是如此。许彬表示，更年期女性最大的症状就是不承认。
我们都知道，更年期女性往往脾气不好，一点火就着，自己也容易浑身难受。许彬说：“更年期并不可怕，它是女性向老年期过渡的一个正常生理过程。”女性的一生从小到大分为五个阶段，婴幼儿期、青春期、生育期、更年期、老年期，这是由卵巢决定的，和遗传有密切关系，不论你认知不认知，都会悄悄地来临，就如同自然界的春夏秋冬一样，而更年期就好比是秋季，虽说是即将步入末季，但同时也是收获的季节。
更年期会莫名其妙地怕热怕冷、厌恶性生活，感到痛苦、无名火、爆竹脾气；总也缓解不了的疲乏，这疼那疼；没有原因地觉得凡事都没意思，一说就哭；磕碰之后就骨折，皮肤总有异样感觉等等。许彬表示，更年期有百余种症状，但最突出的就是月经。月经迟到，月经量明显减少，是绝经的征兆，是卵巢给你发信号，老了，要退休了。“10个月之内如果有两次连续月经周期的缩短或延长超过7天，就进入围绝经期，是绝经前的征兆。”
这种现象如果发生在40岁之前，就属于早衰。“但并不是说50岁了不闭经就是青春常在。”许彬提醒道。中国人平均的闭经年龄是48岁，如果到了50岁还没有闭经一定要引起重视，要去医院检查是不是有妇科疾病。“我们有个病人50岁了月经量还特别大，每次一来就是20天，脸蜡黄蜡黄的，一检查，是肌瘤所致的没有闭经。”
此外，出现以下症状，也可判断其为更年期：精神神经系统异样，情绪不稳定、急躁、抑郁、多疑、记忆力减退、神经过敏、精力不集中、感觉异常（麻木、刺痛、蚁走感），严重者类似精神病抑郁型或躁狂型；泌尿、生殖系统症状，性交疼痛，外阴皮下脂肪变薄，阴道干涩，皱襞变浅，弹性减弱所致。尿频或排尿不畅：盆底松弛，尿道缩短，黏膜变薄，括约肌松弛所致；血管舒缩症状，是更年期特有的症状，发作性发热、潮热、夜汗、心慌，更年期假性心绞痛、更年期高血压。“更年期高血压与高血压病、更年期假性心绞痛与冠心病心绞痛是有区别的。”
更年期，越早知道越好。更年期是女性向老年期过渡的一个时期，没有确切的标志点，一般45岁开始，65岁结束，跨度范围较大。
健康管理让症状延后和减轻
随着女性年龄的增长，尤其到绝经期体内雌激素水平明显下降，威胁健康的疾病的危险显著增加。绝经期前后，女性高发许多的疾病，更年期是心血管疾病、骨质疏松、糖尿病等的萌发时期，是预防多种老年性慢性疾病及退化性疾病的最佳时期。“从绝经的50岁到80岁，这30年占了人生的三分之一，关爱健康，及早关注更年期显得尤为重要。管理好自己的血糖、血脂、血压、体重等，让更年期症状延后、减轻，是我们的目标。”
更年期女性要警惕妇科肿瘤，很多人认为绝经后就不会得妇科疾病，忽视了查体。许彬表示，她的病人中年龄最大的是一位87岁的老太太，老太太患病前一晚上尿10次左右，患病后一晚上起来十多次却尿不出来，检查后发现其卵巢长了一个20厘米大的肿瘤，而且是恶性的，整个压迫膀胱，导致尿液排不出来，“老人最起码20年没有做过体检，她的家人认为绝经20多年30年了怎么可能长肿瘤。这种认识是完全错误的。”
更年期，一定善待自己，每年做一次全面的查体，了解身体的变化，如果发现更年期疾病的苗头，要通过饮食控制、加强锻炼来保持健康，不能等到疾病严重的时候才到医院就诊。
绝经期前后的女性，应该注意：
首先，从心理上要接受人到中年的状况，做适当的调整，不要过度紧张，减轻压力，松弛有度；饮食方面，要注意饮食结构的改变，调整饮食。更年期女性，体内代谢状况发生改变，不调整饮食结构，很容易发生肥胖的问题；锻炼能够保持肌力，保持身体平衡，使心情变得愉快，身体功能保持良好的状态。每周5天中等量运动，每次半小时，6000步。
另外，养成良好的生活习惯也很重要，规律作息，适当减压，保持心情放松，管理好体重，戒烟、少熬夜、少饮酒、少喝咖啡或碳酸饮料。
总之，应对更年期总而言之就是在顺其自然的前提下，做到积极干预。
难言之隐小动作来帮你
随着年龄的增加，女性不仅会皮肤松弛，韧带也会松，咳嗽、打喷嚏、追公交、大笑都会漏尿，这是困扰很多更年期女性的问题。专家团队中的崔艳莉主任为大家提供了几个简单易学的“小动作”，作为日常基本功，可以帮大家告别类似的难言之隐，还能强身健体。
小动作：搓手、揉耳、提提踵（各一分钟）。
搓手时，身体站直，双手在身前来回搓动，坚持1分钟以上。科学证明，1分钟搓手=400米慢跑，可以-让心率快速升至100次以上。
揉耳，可以刺激对应的脏腑穴位。
提提踵，简单而言就是用脚尖站立，尽量坚持时间久些，坚持不动时，可以踮脚后跟，这个动作提高下肢肌力、促进血液回流。
还有一个小动作，对于防止漏尿非常有好处，称之为Kegel运动。
该动作要点是收缩会阴及肛门。崔艳莉特别强调，注意做动作时，腹肌不能用力，大腿内侧肌肉不能用力，运动前排空膀胱。
每次收缩持续时间不少于3秒，放松2-6秒。每天3次，每次15-30分钟或150-200个。
崔艳莉表示，Kegel运动不受时间地点的限制，易学易做，坚持便会收到良好的效果。该动作一个疗程为6-8周，成功率可以达到84%，若中断训练，症状则会再次出现。
